【筋トレ初心者必見】 カタボリック/アナボリック エネルギー不足は筋肉に良くない？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

いくら筋トレをしても筋肉がつかない

ダイエットのために空腹を我慢している

など、理想の身体をつくる中でやりすぎるとなってしまいがちな「カタボリック」というものがあります。

［カタボリック］

筋肉の合成を上回るか同じスピードで、筋肉が分解されている状態のことをいいます。

［アナボリック］

カタボリックの逆で筋肉の分解より、筋肉の合成のスピードが上回っている状態のことをいいます。

アナボリック＞カタボリックの状態のときに筋肥大をしていきます。

逆のカタボリック＞アナボリックの状態のときは筋肉が減少していきます。

なぜカタボリックになるかというと

体内のエネルギーが足りない場合、筋肉をエネルギーに変えます。

エネルギーの変えるということは筋肉を分解するため、筋肉が減少します。

つまりエネルギー不足のときカタボリックになりやすいです。

カタボリックにならないようにするには

・筋トレ、ダイエットをやりすぎない

筋トレでは摂取カロリーを気を付けるのと、ダイエットでは空腹を我慢しないことです。

・空腹、就寝前、起床時、昼食と夕食の間

1日の中でエネルギーが不足しやすいタイミングが

空腹、就寝前、起床時、昼食と夕食の間です。

エネルギー不足になる前にプロテインや軽くでも食べ物をお腹にえれるといいです。

カタボリックの状態には意外と誰でも陥ってしまうので、気を付けるポイントです。

自身の栄養管理も含めてトレーニングを行ってください。

それではまた。