【腰痛予防したい人必見】 筋トレで腰痛予防が出来る！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

年を追うごとに周りで腰を痛める人が増えてきたような気がします。

筋トレで腰痛予防が出来ること知っていますか？

逆に腰を痛めてしまうんじゃない？なんて思うかもしれませんがそんなことはありません。

ヒップリフト

鍛えられる筋肉の部位は以下の2点です。

お尻（大臀筋）

腰の筋肉（脊柱起立筋）

体幹も鍛えることも出来ます！

腰回りの筋肉を鍛えることで腰痛予防になり、基礎代謝が上がったりと良いこと尽くめです。

ヒップリフトのやり方

1．床に仰向けで足を90度曲げて寝る

2．お尻を膝と同じ位置まで上げる

3．上げた状態でキープをしてゆっくり元に戻す

ポイントは反動を使わずにゆっくりと呼吸を意識しながらトレーニングをすることです。

動きが地味な分、わずかな動きが大切になってきます。

ヒップリフトをやって腰痛予防、体幹を鍛えましょう。

それではまた。