【筋トレ初級者〜上級者必見】 首（僧帽筋）を鍛えることでがっしりとした印象を持てる！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ラグビー選手の首はすごく太いですよね。

一番太いなと思うのはハンマー投げの室伏選手ですが笑

首回りの筋肉の代表の部位は「僧帽筋」です。

首を太くするために鍛えるというよりかは、がっしりとした男らしい印象を持たせるためですね。

首から下がムキムキマッチョなのに首だけ細いのは格好が悪いですよね。

ある程度、筋トレしている人は自然と僧帽筋も鍛えられることが多いですが、ピンポイントで鍛えることも大切です。

ダンベルシュラッグ

1．直立で肩幅に足を広げます。

2．両手にダンベルを持ちます。

3．肘を曲げずに、肩を耳に近づけるように上げます。

4．ゆっくりと元に戻します。

始めから数をこなそうとすると肩を壊してしまう恐れがあるので、様子を見ながらやりましょう。

ダンベルをバーベルに変えることで負荷をどんどんかけることが出来ます。

大体の筋肉は服を着てしまうと鍛えているかがわかりにくいですが、僧帽筋は見えているので変化が伝わりやすい部位の一つです。

僧帽筋を鍛えてがっしりとした身体を作りましょう！

それではまた。