【筋トレ初級者〜上級者必見】 腰への負担が少ない「レッグプレス」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

最近、布団から出られないことが多くなってきました。

早く動き出したい気持ちはあるのですが、なかなか厳しくなってきました。

早めに起きて部屋を暖めておくと起きやすくなりました！

今回は「レッグプレス」

下半身全般を鍛えることができるトレーニングマシンです。

鍛えることができる筋肉は

大臀筋（お尻）

ハムストリングス （太ももの裏）

大腿四頭筋（太ももの前）

内転筋（股関節周り）

下腿三頭筋（ふくらはぎ）

レッグプレスのポイント

・膝は完全に伸ばしきらない！

完全に伸ばしてしまうと膝の関節に負荷がかかり、痛めてしまう恐れがあります。

伸ばしきらないと途中な感じがするので少し辛いですが、気をつけましょう。

・背中はぴったりくっつける！

背中を離してしまうと上半身に力が入ってしまうことがあるのでくっつけるといいです。

また腰への負担が減ります。

・足のポジションを変える！

基本的には肩幅の広さで足を開きます。

以下のようにポジションを変えることで負荷が変わっていきます。

低い位置：大腿四頭筋

高い位置：大臀筋

広めにする：内転筋

狭くする：大腿四頭筋

レッグプレスはスクワットよりも腰への負担が少ないのでいいですね。

筋トレをしている人で腰を痛める方は多いのでジムにあったらぜひ使いましょう！

それではまた。