【筋トレ上級者】 トレーニングに刺激が欲しい！！そんなときは家でもできる「ジャンピング腕立て伏せ」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレを長く続けていると刺激が欲しくなりますよね。

誰もが感じるマンネリ化

気持ちがそうなってしまうと筋肉は正直で結果が出にくくなります。

今回は刺激が欲しい人向けにバリエーション腕立て伏せを紹介します。

ジャンピング腕立て伏せ

1.通常通り腕立て伏せの姿勢になる

2.胸を限界まで地面に下ろす

3.2から勢いよく手で地面を押して体を浮かせる

ポイントはしっかり腰まで下ろしてからジャンプをすることです。

そうすることで体幹が鍛えられます。

ゆっくり時間をかけるのは効果的です。

勢いだけでジャンプするのではなくしっかり筋肉を使って行えるといいです。

一瞬ですが、爆発的な力が必要になります。

最初からできるできない人はいると思うので、できるまでチャレンジをしてみてください。

気をつけるポイントとして、押す力と着地のときにかなり手首に負荷がかかるので手首に異変を感じたら痛める前にやめましょう。

実際できると楽しいのでやったことない人は一度やってみてください！

それではまた。