【筋トレ中級者〜上級者】 ドロップセットで時間をかけずに筋肥大を！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

マッチョになりたい人は必見です。

筋トレでどのように筋肉を追い込んでいますか？

いろんな方法はありますが、時間をかけずに筋肉を破壊できるトレーニングがあります。

ドロップセット

インターバルを短くして、重量を落としながら短時間で筋肉に負荷をかけるトレーニングです。

こんな人におすすめです。

・トレーニングに時間をかけたくない人

・時間がない中で筋肉に負荷をかけたい人

ドロップセットの効果

・筋肥大の効果が期待できる！

筋肉を限界まで追い込むため、筋肥大の効果が見込めます。

しっかり筋肉を追い込むことが大事です。

・トレーニングの時間を短縮できる！

インターバルの時間を短縮するため、全体的にトレーニングにかかる時間が短くなります。

ドロップセットの一番の特徴ですね。

ドロップセットのポイント

ポイントは「回数にこだわらない」ことです。

何回こなせたというより、筋肉を追い込むことが出来ているかが重要です。

回数を数えてしまうとこなしてしまった時点で達成した気持ちになってしまいます。

回数にこだわると…

例）20kg 20回

　　↓ 終わったら次の15kgにいこう

　　15kg 10回

　　↓

　　結果限界まで追い込めていない

　　20kg ？回

　　↓ 限界！もう無理！15kgにいこう

　　15kg ？回

　　↓ 限界！もう無理！

　　限界まで追い込めている

ドロップセットは重量を変える必要があるためジムで行うのがおすすめです。

毎回限界まで追い込むことがマッチョになる近道です。

それではまた。