【アクアサイズ】 水の中で有酸素運動ができるトレーニング！安全安心！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

5月末になりましたね。

暑い日が続いているので夏がきた感じがします。

トレーニングをしている時の汗が大量なので、水分補給は欠かせないですね。

こんな暑い日はプールに行きたいです。

プールでできるトレーニングの中に「アクアサイズ」というものがあります。

プールでの有酸素運動です。

水の特性（浮力、水圧、水の抵抗、水温）を生かしたトレーニングです。

高齢の方でもできるトレーニングになるので安全です。

若い人でもしっかり正しいフォームで行うことで負荷はかけるができます。

トレーニング内容は水の中で足をあげたり、スクワットをしたりします。

アクアサイズの効果

・肥満解消できる！

水温が体温より低いことで体温調整にエネルギーを使います。

そして有酸素運動のトレーニングになるので脂肪燃焼も良いです。

・心肺機能が向上できる！

水の中に胸まで浸かるだけで自然と腹式呼吸になります。

そうすることで呼吸筋というものが鍛えられます。

また水圧によって全身の血液の循環が良くなります。

暑くてどうしようもないけど有酸素運動をしたい人はアクアサイズをやってみてはいかがでしょうか。

それではまた。

【プロテイン】 2021年4月に発売！！「inPROTEIN カフェオレ風味」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

5月に入りなんかやる気がなくなったなぁ〜

学校、仕事、トレーニングの何もやる気が起きない

なんて思っている人は5月病になっているかもしれませんね。

5月病なんかに負けずにトレーニングをしていきましょう！

さて、今回は今年の4月に発売されたばっかのプロテインを紹介します。

inPROTEIN カフェオレ風味

inブランドからでた新しいプロテインです。

甘さとほんのりほろ苦さを感じる味です。

サラサラしているので意外とすっきり飲むことができます。

大人なプロテインの感じがしますね。

240mlとちょうどいい具合の量です。

多すぎず少なすぎないのは嬉しいですね。

仕事の合間やトレーニングの前後に飲むことをおすすめします。

1本あたりタンパク質は15g含まれています。

糖質は9.6gと少し高めです。

税抜き148円となっています。

筋トレをして身体を元の元気な状態に戻していきましょう。

そして筋肉の修復にはプロテインをしっかり飲んで、今より強い身体を手に入れましょう！

それではまた。

【筋トレ初心者〜上級者】 トレーニングのやりすぎには注意！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

トレーニングをやっていてやりすぎてしまうことありませんか？

私はめちゃくちゃあります。

やりすぎて後悔したことが多いです。

なんで学ばないのだろうと思うほどです。

その結果、数年前に膝を一度痛めてしまいました。

一度痛めてしまうと再発はよくありますね。

ただ私の場合はやりすぎで痛めてしまったのでちゃんとやればそうなることはありません。

特に足を使うトレーニングは気にするようになりました。

スクワットは自分がまだできると思うより前に終わらせます。

そのかわり1回をじっくり時間をかけて行います。

ランニングをするときに時計をつけてこまめに時間を見ながら走ります。

決めた距離を決めた時間内で走るようにしています。

こんな人は気をつけた方がいい

普段身体を動かさない人

身体が硬い人

昔と比べて体力がなくなってきたと感じる人

年齢による体力の低下は仕方ないものですよね。

昔はこれ出来たけど、今は出来ない！なんてことが増えていくと思います。

いまの自分自身の身体の状態を把握することが大事ですね。

出来ないことが増えた、そこだけを切り取るとネガティブに捉えてしまいますが、そのかわりに出来ることが増えているはずです。

私は昔ほど膝を全力では使えないですが、その代わりタイムマネジメントが上手くなってきました。

それではまた。

【プロテイン】 コーヒー好きにおすすめ！「コーヒープロテイン」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

私は昔からコーヒーが好きでよく飲みます。

ブラック派でコーヒーの本来の味で飲むのが好きです。

そんなコーヒー好きの私が見つけてしまいました。

コーヒーのプロテインです。

MUSCLETECH PROTEIN COFFEE

コーヒーと一緒にプロテインを飲むことができます。

味は普通のコーヒーと変わらないです。

しっかりカフェインが132㎎入っています。

アイスでもホットでも飲むことができます。

牛乳を入れても美味しいです。

また砂糖不使用なので自由に好みの甘さにできます。

1袋あたりタンパク質は10g含まれています。

税込み248円となっています。

朝や仕事中のコーヒーブレイクにちょうどいいですね。

コーヒーを飲んでたんぱく質も同時に摂取できるのは嬉しいです。

コーヒーを普段飲まれる方は多いのではないでしょうか。

是非、試しに飲んでみてください。

それではまた。

【ダイエット】 基礎代謝を上げたいならまずはスクワットから！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ダイエット、健康を目的としている人は「基礎代謝」を上げたいですよね。

そもそも基礎代謝とは

普段の生命活動を維持するために必要最低限のエネルギーのことです。

昔と比べて痩せにくくなった

同じ量だけ食べているのに太ってきた

そんな人は基礎代謝の低下が原因かもしれません。

基礎代謝を上げることで自動的に日々の消費されるカロリーが増えます。

基礎代謝の内訳

骨格筋　：22％

肝臓　　：21％

脳　　　：20％

心臓　　：9％

賢臓　　：8％

脂肪組織：4％

その他　：16％

基礎代謝の中で骨格筋が一番割合を占めているため筋肉量を増やすことが効果的です。

大きい筋肉の大腿四頭筋（太腿）、大臀筋（お尻）を鍛えることをおすすめします。

下半身を鍛えるのに簡単なのはスクワットです。

スクワットはフォームまでしっかり意識して行うことでエネルギー消費が多いです。

単純にエネルギー消費が激しいランニングのような有酸素運動をしても筋肉量は増えないので基礎代謝は上がりづらいです。

まず基礎代謝を上げたいならスクワットから始めましょう！

それではまた。