こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
自宅にいることが多くなった人がいるのではないでしょうか。
自宅にいると水分を摂ることを忘れてしまうことが多いと聞きます。
そのためいつの間にか熱中症になっていることなんてことも！
ましてトレーニングをしている人は一番気をつけた方がいいです。
筋トレには水分が必須！
人の身体は60%が水分でできていると言われています。
60％のうちたった2%でも失われたら、運動能力が劇的に低下します。
3%で危険な状態になると言われています。
筋トレしているときは目に見えて汗をかいていなくても、蒸発していて身体から水分が抜けていっています。
また脱水すると血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養が届きません。
水分が欲しいと思う前に飲む！
喉が渇いたなと感じる前に水分を補給できるといいです。
喉が渇いてからでは遅いのです。
筋トレ中の水分補給量は10～15分おきに100～200㎖が適していると言われています。
水分補給はこまめにしよう！
人は1日に2.5ℓの水分が必要と言われています。
1日の中でこまめに水分を摂ることが大事です。
筋トレするしないに限った話ではありません。
一度に大量の水を飲むことは逆に悪影響につながります。
水中毒とは？
水分を一度に大量摂取することで「水中毒」になる可能性があるので注意をしましょう。
血液中のナトリウム濃度（塩分の濃度）が低下し、「低ナトリウム血症」という状態になってしまいます。
症状としてはめまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などです。
水分補給におすすめの飲み物
・スポーツドリンク
スポーツドリンクが一番おすすめです。
発汗によって身体から失われた栄養を補給できます。
みゆき的には安価で、どこでも購入することができて大容量のものが多いので一番おすすめです。
・ドリンクタイプのプロテイン
筋トレをしている時は特にドリンクタイプのプロテインがおすすめです。
筋肉を作るための栄養補給も合わせてできます。
・麦茶
カリウムや亜鉛等のミネラルが含まれていて、身体に必要な水分や栄養を摂取できることから麦茶もいいです。
みゆきは運動会にお母さんが水筒に麦茶を入れてくれていたことを思い出します笑
逆に水分補給するときに避けたい飲み物
主にカフェインが入っている飲み物です。
コーヒー飲料（コーヒー、カフェオレなど）
お茶系（緑茶、紅茶、煎茶など）
カフェインは利尿作用があるので、水分補給には向かないです。
また炭酸飲料にもカフェインが入っているので避けた方がいいでしょう。
それではまた。
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