【24時間テレビマラソンランナー】～パーソナルトレーナーみゆき～ EXIT 兼近大樹に決定！！

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

私みゆきは休日、家でゴロゴロする時はテレビを観ていることが多いです。

もちろん外に出てジムにトレーニングをに行ったり、ランニングをしたりする時もあるので身体を動かす時のオンオフがはっきりしています！

2022年の夏、話題になっている人を紹介します。

その人は…

EXIT 兼近大樹さん

目次

EXIT 兼近さんが24時間テレビマラソンランナーに決定！

5年ぶりに1人でマラソン参加！

EXIT 兼近さんのトレーニング

どこを走るのかは当日まで分からない！

2022年の24時間テレビのテーマは「会いたい！」

EXIT 兼近さんが24時間テレビマラソンランナーに決定！

今年の夏は24時間ランナーとして爆走ぶっかま。

勉強も運動も嫌いで何も成し遂げた事のない人間が24時間走る事を達成させ、沢山の方への恩返し、あらゆる事を投げ出してきた自分への挑戦、そしてガチで走ってんのか疑惑の解明をします。

チャラ男の走りで何か感じてくだされば幸いでござる。 pic.twitter.com/CHUyfDYwWs

— EXIT 兼近 (@kanechi_monster) June 2, 2022

そう！知っている人も多いかと思います。

兼近さんは、日本テレビで8/27、28に放送される「24時間テレビ」のチャリティーマラソンランナーに決定しました！

5年ぶりに1人でマラソン参加！

兼近さんは31歳。

若いから走れるでしょ！と思うかもですが、今回のマラソンは1人！

どういうことかというと、ここ5年ぐらいは色々な形式でマラソンを複数人でバトンを繋いで走っていました。

1人で走るのは2017年にブルゾンちえみさんが走って以来になります。

EXIT 兼近さんのトレーニング

実はあまり身体は強くはないみたいで、めちゃくちゃ努力をしているようです。

運動できそうに見えるからか、24時間マラソンできると思っている人が多いみたいで、その期待に応えるために

「本当にできるようにしている」

かっこいいっ！

見た目だけじゃなく中身もイケメンですね笑

そんな兼近さんの毎日のトレーニングがこちら！

・毎日15キロランニング

・インターバル式の背筋

・体幹トレーニング30分

・スクワット・腹筋を100回ずつ

相当努力されてますね。

凄すぎます！

もちろんできない日もあると思いますが、本当に無理せずに頑張って欲しいです。

どこを走るのかは当日まで分からない！

当日、走る直前までどこを走るか分からないようになっています。

事前にわかったら混雑してしまうからだと思います。

ですが、SNSで走っているところがすぐに分かってしまうのでもし近くで走っていたら応援に行ってもいいかもですね。

2022年の24時間テレビのテーマは「会いたい！」

2022年のテーマ「会いたい！」

メインパーソナリティーはこちらです！

・二宮和也さん
・中丸雄一さん
・山田涼介さん
・菊池風磨さん

2年ぶりに対面で行われます！

やっぱり対面の方が盛り上がりますし、しかも生中継なので尚更ですよね。

みゆきは楽しみにしています。

兼近さんがどこまで走れるかも見ものですね！

それではまた。

【汗の種類】～パーソナルトレーナーみゆき～ 良い汗をかくには方法がある！

 

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

関東の方はいきなり暑くなって、梅雨明けしたかのようです。

真夏日のような気温なので汗をかく量が尋常ではないです笑

熱中症には気をつけましょう！

今回は「汗の種類について」です。

目次

汗腺には2種類ある！

汗が出る理由は３つ！

良い汗と悪い汗

良い汗をかく方法

汗腺には2種類ある！

そもそも汗は「汗腺」と呼ばれる器官から出てきます。

汗腺は「エクリン腺（小汗腺）」「アポクリン腺（大汗腺）」の2種類に分けられています。

＜エクリン腺＞

毛のない部分の皮膚にある

唇や爪を除いた全身のほとんどにある

＜アポクリン腺＞

毛に近い部分の皮膚にあり、特に脇の下にたくさんある

発汗量はエクリン汗腺より多い

汗が出る理由は３つ！

①温熱性発汗

暑い時や運動をした時に、体温調節のための汗です。

発汗が激しい時は1時間に2ℓかきます。

発汗場所は、手のひらや足の裏以外。

②精神性発汗

精神的な刺激によって発汗をします。

例えば緊張をした時や、驚いた時など。

まさに「手に汗を握る」「冷や汗をかく」のような状態です。

発汗場所は、温熱性発汗とは逆で、手のひらや足の裏、脇など部分的。

また短時間で発汗するという特徴があります。

③味覚性発汗

味覚の刺激によって発汗します。

例えば辛いものや酸っぱいものを食べた時。

発汗場所は、特に額や鼻に汗をかきます。

良い汗と悪い汗

基本的に汗をかくこと自体は悪いことではありません。

その中でも汗をかいた時の状態に違いがあります。

・良い汗

サラサラしている

蒸発しやすい

ニオイがない

汗粒が小さい

・悪い汗

ベトベトしている

蒸発しにくい

ニオイがある

汗粒が大きい

やっぱり悪い汗をかいている時は不快感があります。

ではどうやったら良い汗をかくことができるのでしょうか。

良い汗をかく方法

・ゆっくり入浴する

ゆっくりお湯に浸かりましょう。

エアコンが効いた部屋や扇風機に当たらずに、扇子などで仰ぐ程度がいいですね。

・汗ばむ程度の運動する

汗ばむ程度の運動を、継続することが大事です。

汗をかくことが目的なので、ウォーキングやランニングといった運動がいいですね。

ただ日中は熱中症などに気をつけましょう。

・外との気温差が5℃までにする

冷房は外との気温差が5℃程度までがいいです。

身体に負担も少ないといわれています。

例えば気温が35°Cであれば30°Cが適温ですね。

それでも暑い時は扇風機を使うなどで夏を乗り切りましょう！

それではまた。

【仕事帰りのジム通い】～パーソナルトレーナーみゆき～ 通うのしんどい！通い続けるコツとは！？

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

最近のみゆきは、美味しいご飯が食べられるまとめサイトを見て、友達と行くことにハマっています。

ちゃんと食べ過ぎないように気をつけています(笑)

さて、今回は「仕事帰りのジム通い」についてです。

仕事が終わったあとにジム通いをしようと思って試したけど継続できなかった

やってみたいと思うけど、一歩踏み出せない

そもそも仕事終わった後のトレーニングしんどくない？

そんな人におすすめの内容です！

目次

しんどいのは最初だけ！まずは3ヶ月継続！

通勤ルートにあるジムを選んで生活の一部に！

翌日に疲れを残さないためには？

スーツを着たままジムに行っていい！

会社にロッカーがある人は活用しよう！

しんどいのは最初だけ！まずは3ヶ月継続！

初めは慣れていないということもあり、しんどいでしょう。

しんどいのは、「ジムに行くこと自体」「慣れていない環境」「慣れない運動」「仕事後で体力的にきつい」などが原因として多いです。

なのでまずは環境に慣れていきましょう！

生活リズムに入ってきて、ジムが自分のホームになるぐらいまで慣れるととてもいいですね。

体力もトレーニングを継続していればついてきます。

まずは3ヶ月継続してみましょう！

通勤ルートにあるジムを選んで生活の一部に！

ジムに通うということは、自分の生活の中に入るということです。

行きやすい場所を選ぶことがストレスなく通うポイントの一つ！

通勤ルートにあるジムを選びましょう。

出来れば自宅の近くがいいですね。

翌日に疲れを残さないためには？

・トレーニング前後の軽食で空腹予防

仕事終わりだとお昼から何も食べずにジムに行って、トレーニングをしてしまいがちです。

空腹でのトレーニングは効果が薄いのと、身体に負担がかかります。

・トレーニング後のストレッチ

トレーニング後のストレッチは筋肉の疲労を残さないためには大事です。

筋肉の緊張をほぐすことで翌日の筋肉痛が緩和されます。

・十分な睡眠を取る

こちらは言わずもがなですね(笑)

回復には睡眠が一番です！

スーツを着たままジムに行っていい！

スーツのまま行っても問題ありません。

ロッカーにハンガーがあるのでシワになる心配もなく、シャワーを浴びれば汚さずに帰ることができます。

会社にロッカーがある人は活用しよう！

ジムに行くときはどうしても荷物が多くなってしまいます。

トレーニングウェア、シューズ、タオルなど

会社に自分用のロッカーがある人は必要なものを置いておくことで、予定より早く仕事が終わってからでも行くことができます。

それではまた。

【太りやすい人と太りにくい人の違い】～パーソナルトレーナーみゆき～ 当たり前が全然違う！！

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ダイエットしてるんだけど、なかなか痩せないな〜

なんで同じものを食べているのにあの人は痩せているんだろう？

と思っているあなた！

「太りやすい人」と「太りにくい人」には違いがあることを知っていますか？

そんなの当たり前じゃん！

と思いますよね。

みゆき自身も違いがあるのは当たり前と思っていました。

大事なのは違いを認識して、腑に落として実行することです！

目次

太りやすい人の特徴

食べる時間帯によってカロリー消費量が違う

太りにくい人の特徴

普段のちょっとした行動から違いが出ている

食欲を我慢できない！

太りやすい人の特徴

当てはまるものが複数ある人は、生活を見直しましょう。

・お腹が空いていないのに食べてしまう

・よく噛まずに大食い早食いをする

・大体大盛りのものを頼みがち

・食べる時と食べない時の差が激しい

・甘いものが大好き

・普段運動をしない

食べる時間帯によってカロリー消費量が違う

時間帯によってカロリーの消費量が違います。

上手く食べる時間帯をコントロールできると良いですね。

消費が少ない時間帯は「就寝前」「22時〜26時」

消費が多い時間帯は「起床後30分以内」「14時～16時」

太りにくい人の特徴

一つでも当てはまるものを増やしていきましょう！

・お腹が空いてから食べる

・身体に良いものを食べる

・食べすぎても次の食事で調整する

・腹八分目程度に食べる

・よく噛んでゆっくり食べる

・食べること以外に興味がある

・ほとんど間食しない

・普段から運動をする

普段のちょっとした行動から違いが出ている

普段の行動からも違いはあります

例えば、以下のような行動です。

・階段よりエスカレーター、エレベーターを使う

・ちょっとした距離でも車やタクシーを使う

・電車で数駅なのに座る

これぐらい良いじゃんと思うかもしれないですが、こういうちょっとした意識の違いから体重という数値に影響していきます。

食欲を我慢できない！

太りにくい人の特徴を読んで、そんなの無理と思う人はいるかもしれません。

そんなこと言っても食べるのが好きだから我慢できない！

逆に太りにくい人は太りやすい人の特徴を読んでこんなのできない！と思う人は多いです。

お腹空いてないのに食べられない！

食べることより〇〇の方が好き！

是非食べるだけでなく、健康につながることをしていきましょう！

運動や筋トレが習慣化して、楽しみながらできると良いですね。

誰しもが経験をしたことがある、熱中しすぎていつの間にかに時間が経っていた！

こんな状態を自ら作れると良いですね。

ご飯を食べていたらいつの間にか太っていた！

この状態から早く抜け出して、太りにくい体を手に入れましょう！

それではまた。