【筋トレ初心者必見】上げる下げる動作を意識する 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレを続けていると、質の良いトレーニングを求めますよね。

数ももちろん大事なのですが、どう動くかも大事です。

つまり動作ですね。

基本的に動作には2種類があります。

ものを持ち上げる動作（筋肉を収縮する）

　筋トレ用語で「ポジティブ動作」

ものを持ち下げる動作（筋肉を伸ばす）

　筋トレ用語で「ネガティブ動作」

トレーニングでは両方の動作が一連の流れになっていることが多いです。

持ち上げる動作を一生懸命にやって持ち下げる動作を雑にやってしまうことが多くもったいないです。

どうしても疲れてくるとスピードが上がってしまったり、筋肉を意識することが難しくなりますよね。

スピードが上がったときこそ持ち下げる動作にフォーカスすると良いですね。

常にポジティブ動作とネガティブ動作の両方を意識することは疲れますが、今日はネガティブ動作を意識する日と決めてもいいかもしれません。

ジムではパーソナルトレーナーをつけるとネガティブ動作のときに、補助をして行うことができます。

自分一人ではきつい重さでもパーソナルトレーナーがいれば可能です。

パーソナルトレーナーをつけるメリットの一つでもありますので、試しにパーソナルトレーナーをつけてやってみてください。

それではまた。