【筋トレ初心者必見】自分に合ったインターバルを決める 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

 

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレをするときのインターバルは大事です。

インターバルとはトレーニング中の休憩時間のことです。

例えば、腕立てを3セットやるとして、1セット目と2セット目の間とか20秒休むことです。

意外と何も考えないでインターバルを取っている人は多いと思います。

私もインターバルの効果を知るまでは適当に取りたいだけインターバルを取っていました。

インターバルは大きく分けて2種類あります。

それぞれにメリット/デメリットがあります。

・短い時間のインターバル

メリット

筋肉の持久力がつきます。

短時間で筋トレができます。

こなす数が多いと負荷がかかりやすいです。

デメリット

だんだん疲れてきてフォームが崩れやすくなります。

最後のセットがしんどくなってきます。

・長い時間のインターバル

メリット

長めに休めるため疲れにくいです。

フォームが崩れにくいです。

フォームが崩れにくいことで筋肉肥大の効果があります。

デメリット

どうしても時間がかかります。

インターバルを取りすぎると集中力が途切れます。

インターバルの時間は自分に合った時間を設定できると良いですね。

インターバルを計るときは是非タイマーを使いましょう。

今は便利な世の中になってきているので、携帯のアプリでインターバルを設定できるものもあります。

それではまた。