【筋トレ初心者〜上級者必見】腹筋ローラーのコロコロでシックスパックを手に入れろ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

おうちでも簡単にシックスパックをに入れることができる器具があります。

それは腹筋ローラーです。

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉

・腹直筋（お腹の真ん中）

・腹斜筋（お腹の脇の辺り）

・上腕三頭筋（二の腕）

・背柱起立筋（背中）

腹筋ローラーの使い方

・膝をつけてコロコロ押すだけ（初心者）

①膝をつけて上体を前にして転がしていきます。

　このときにしっかり腹筋ローラーを押すことがポイントです。

②限界まできたら床にべたーっと倒れます。

③上体を元に戻して①に戻ります。

・膝をつけてコロコロ押して引き戻す（中級者）

①膝をつけて上体を前にして転がしていきます。

②限界まできたら元の体勢に戻れるように引き戻します。

　引き戻す力が必要になってきます。

③元の体勢に戻ったら①に戻ります。

・立ち姿勢からコロコロ押して引き戻す（上級者）

①前屈のようにして上体を前にして転がしていきます。

②限界まできたら元の体勢に戻れるように引き戻します。

③元の体勢に戻ったら①に戻ります。

かなりきついのでしっかり膝をつけたトレーニングができてから行ってください。

最後に

腹筋ローラーは初心者から上級者まで鍛えることができる器具です。

腹筋を鍛えるなら腹筋ローラーは本当におすすめです。

せっかくやるなら上級者向けのトレーニングまで目指してやってみてください。

それではまた。