【お腹引き締めたい人必見】お家で簡単！プランクチャレンジ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

スクワットチャレンジの次は…

プランクチャレンジについてです。

プランクチャレンジとは

　30日間継続してプランクを実施します。

　「継続すること」「時間を伸ばす」ことを目標とします。

　スクワットチャレンジと大枠は変わらないです。

参考：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2020/09/blog-post_42.html

プランクチャレンジのルール

・初日は20秒を目安に行う

・日々少しずつ秒数を伸ばしていく

・1日の中で分けて行ってもいい

・筋肉の状態にもよるが5日に1日はお休みを作る

・最終日（30日目）に300秒のプランクを達成する

プランクは主に体幹トレーニングとして行われます。

そのためエネルギー消費は激しくないため、ダイエットの効果はあまり期待できません。

プランクチャレンジの効果

・お腹周りが引き締まる

・体幹が鍛えられる

・姿勢が良くなる

スクワットチャレンジと比べると動きも少なく楽です。

筋トレ初心者の方は意外と20秒でもきついなと思うでしょう。

秒数を分割して行ってもいいので最終目標の300秒を目指しましょう。

ジムに行ってトレーニングする必要もなく、朝起きたらすぐできることなので継続しやすいと思います。

プランクチャレンジをきっかけにトレーニングをはじめてみてはいかがでしょうか。

それではまた。