【時間がない方おすすめ】実は日常生活の中でもスクワットが出来る！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

 こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

スクワットはトレーニングのときにしか出来ないと思っている人は多いのではないでしょうか？

そんなことはありません！

私たちの生活の中にスクワットを混ぜ込むことは可能です！

わざわざトレーニングの時間を作る必要がなくなります。

時間がない人にはおすすめですね。

さてどうやって生活に中にスクワットを混ぜ込むかというと…

・階段を1段飛ばしでのぼる

お尻と太ももの筋肉を意識しながらのぼると良いです。

前屈みにならないように背筋は出来るだけ伸ばした状態でのぼりましょう。

意外ときついです。

・椅子にゆっくり座る

椅子に座るときにゆっくり座ることで筋肉を使うことが出来ます。

逆に言えばドンッと座ってしまうと筋肉を使えていないのです。

1日に何回も座るため、数えるとそれなりの回数をこなすことが出来ます。

・足の力だけで椅子から立つ

反動や手を使わないで椅子から立つと、足の力を使って立つことが出来ます。

無意識のうちに足以外の力を使っていると思います。

意外と生活の中にスクワットを混ぜ込むことが出来ます。

しっかり意識をして一つ一つ動作を行うことが効果的です。

小さいところからコツコツとやっていきましょう！

それではまた。