【筋トレ初級者〜上級者必見】 プレスダウンで上腕三頭筋をいじめよう！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ジムに行ってムキムキになりたい人は大体、腕を太くしたい人が多いですよね。

太く見せるための筋肉の一つとしては上腕三頭筋を鍛えたいですね。

ジムにある「プレスダウン」を使って上腕三頭筋に負荷をかけていきましょう。

プレスダウンの使い方のポイント

・動作はゆっくりと！

動きはバーを下に押していき、元の位置に戻す動作になります。

下に押していく時は重りの重量によって負荷が上にかかります。

逆に元の位置に戻す際は重りによって自動で戻ってしまうので、勢いに任せることなくゆっくりと戻しましょう。

・少し前に身体を傾ける！

少し前に身体を傾けることで腰にかかる負担を減らすことができます。

立った状態でのトレーニングになるため自然と腰を使ってしまうのでそうならないように意識しましょう。

・バーは手首に近い位置で握る！

手の先のあたりで握ってしまうと負荷が分散してしまいます。

そのため親指の付け根に近いところで握るといいです。

上腕三頭筋を鍛えるにはとても効果的なマシンなのでガンガン使っていきましょう！

それではまた。