【筋トレ初心者必見】どこから鍛えればいい？ 筋肉部位のサイズランキング 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

皆さんは筋トレでどこから鍛えますか？

「筋トレでは大きな筋肉から小さな筋肉の順でトレーニングをした方が効果が出る」とされています。

まず筋肉の大きさを知る必要があります。

【筋肉部位のサイズランキング】

1位　大腿四頭筋　＜太もも＞

2位　大臀筋　＜お尻＞

3位　三角筋　＜肩＞

4位　ハムストリングス　＜もも裏＞

5位　大胸筋　＜胸＞

6位　上腕三頭筋　＜二の腕＞

7位　ヒラメ筋　＜ふくらはぎ＞

8位　広背筋　＜背中＞

9位　僧帽筋　＜首＞

10位　上腕二頭筋　＜腕＞

ランキングを見ると分かりますが、下半身の筋肉が上位を占めています。

身体全体の筋肉の割合から見ても下半身の筋肉が多いです。

そのため下半身の筋肉からトレーニングをすると効果が出やすいです。

基本的なトレーニングの順番として

「多関節運動」から「単関節運動」の順です。

多関節運動はいろいろな筋肉を使っているので最初の方に行います。

イメージとしては的をどんどん小さくする感じです。

大きな筋肉からトレーニングすることさえできれば、他は特に問題はありません。

筋トレのメニューは決まったものはないので自分なりのメニューを作ってみてください。

それではまた。