【筋トレ初心者〜上級者必見】トレーニングでは水分補給が大事 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレには「水」が大事ってこと知っていますか？

トレーニングで喉乾くから当たり前じゃん！ということではなく、適切な量の水を飲んでいるのかということです。

私の場合、体重が55kgで1時間のトレーニングをしているので約2.9ℓの水が必要なんです。

食事やプロテインで飲む水分も含めて約2.9ℓの水を摂取すればいいのでそこまで難しくはないです。

具体的に言うと

トレーニング後、夜にプロテイン0.5ℓ

食事中に味噌汁、水を0.5ℓ

それ以外の時間にこまめに水を2ℓ

こんな感じです。

一気に飲むことはできないので、ちょいちょい飲むことが意外と大事ですね。

カフェインが含まれているものは利尿作用があるため、飲まないようにしています。

私はコーヒーが好きなので、筋トレしたときは我慢します。

是非、自身のトレーニングをする上で適切な水分量を把握してやってみてもいかがでしょうか。

参考

計算ツールとしてのサイトがあります。

計算ツール：https://www.bodybuilding.com/fun/water_calculator.htm

体重とトレーニング時間を入力すれば必要な水分量が◯◯ OZ(オンス)として出てきます。

以下のサイトでOZ(オンス)をg（グラム）に変換すれば自身のトレーニング時間に対する必要な水分量がg（グラム）単位で分かります。

変換ツール：https://grams-to-ounces.appspot.com/6/ja/110-grams-to-ounces.html

それではまた。