こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
男性は一度は逆三角形の身体に憧れたことがあるのではないでしょうか。
水泳をやっている人は、逆三角形の身体になっている人が多いです。
背中が大きく、たくましく見えますよね！
今回は逆三角形を作るための「大円筋の鍛え方」について紹介をします。
■大円筋とは
大円筋は、肩甲骨の下側についている筋肉です。
脇の下までついています。
インナーマッスルの筋肉にあたります。
■大円筋を鍛える３つのメリット
・逆三角形の上半身を手に入れられる！
大円筋を鍛えることで、背中に厚みを持たせることができます。
逆三角形を目指している人は鍛えることをおすすめします。
・猫背、肩こりの予防！
大円筋が凝り固まっていると肩こりの原因になります。
そのため大円筋を鍛えることで、肩の柔軟性を保つことができます。
猫背、肩こりを予防することできるので、デスクワークが多い人は鍛えることをおすすめします。
・運動パフォーマンスアップ！
大円筋を鍛えることで、肩関節をスムーズに動かせるようになります。
特に投げる動作には有効です。
■大円筋の鍛え方
・自重トレーニング（ワイドプッシュアップ）
自重トレーニングでは、ワイドプッシュアップが効果があります。
普通のプッシュアップと違うのが、両手の位置です。
両手を肩幅の2倍に広げます。
そうすることで大胸筋だけでなく、背中の筋肉も使うことができます。
・ジムマシン（ラットプルダウン）
どこのジムに行っても大体は置いてあるラットプルダウンで大円筋を鍛えることができます。
丁寧にマシンの使い方を解説してあります。
■まとめ
大円筋を鍛えて、たくましい背中を手に入れましょう！
猫背や肩こりの予防にもなるので、鍛えると日常生活にもメリットがあります。
フォームが合っているのか分からない人はパーソナルトレーナーをつけてトレーニングをするといいです。
それではまた。
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