【ダイエット】 基礎代謝を上げたいならまずはスクワットから！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ダイエット、健康を目的としている人は「基礎代謝」を上げたいですよね。

そもそも基礎代謝とは

普段の生命活動を維持するために必要最低限のエネルギーのことです。

昔と比べて痩せにくくなった

同じ量だけ食べているのに太ってきた

そんな人は基礎代謝の低下が原因かもしれません。

基礎代謝を上げることで自動的に日々の消費されるカロリーが増えます。

基礎代謝の内訳

骨格筋　：22％

肝臓　　：21％

脳　　　：20％

心臓　　：9％

賢臓　　：8％

脂肪組織：4％

その他　：16％

基礎代謝の中で骨格筋が一番割合を占めているため筋肉量を増やすことが効果的です。

大きい筋肉の大腿四頭筋（太腿）、大臀筋（お尻）を鍛えることをおすすめします。

下半身を鍛えるのに簡単なのはスクワットです。

スクワットはフォームまでしっかり意識して行うことでエネルギー消費が多いです。

単純にエネルギー消費が激しいランニングのような有酸素運動をしても筋肉量は増えないので基礎代謝は上がりづらいです。

まず基礎代謝を上げたいならスクワットから始めましょう！

それではまた。