こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今年（2022年）の梅雨明けがとても早かったことを知っていますか？
14日間のみだったそうです。
例年の梅雨の期間は大体1ヵ月半あるので、3分の1程度！
とても短かったですが、あまり短く感じなかったのは、雨が強かったからでしょうか。
さて、今回は「漏斗胸（ろうときょう）と筋トレ」についてです。
■そもそも漏斗胸とは？
漏斗胸とは胸部の前部分が凹んでいる病気です。
凹みの状態は人それぞれ違います。
深く凹んでいる人もいれば、軽い状態の人もいます。
みゆきの友達も何人か漏斗胸になっていました。
■漏斗胸を筋トレで目立たなくできる
筋トレをすることで、目立たなくすることができます。
鍛える場所
胸全体（特に胸の中央部分）
腹筋
背筋
・胸のトレーニング
大胸筋を細かく分けてトレーニングができると良いです。
上部、下部、外側、内側の４つ
特に大胸筋の内側を意識して鍛えましょう。
大胸筋のトレーニングは色々ありますが、内側を鍛えるにはいつもより意識をする必要があります。
・背中のトレーニング
背筋を鍛えることは、姿勢を正すことに繋がります。
胸のトレーニングばかりすると、猫背になってしまうので背筋も一緒に鍛えていきましょう。
・お腹のトレーニング
胸を鍛えるのに合わせて、腹筋も鍛えることをおすすめします。
漏斗胸はお腹を引きしめて、大胸筋を大きくすることで目立ちにくくなります。
■プロテインを飲みましょう！
漏斗胸で悩んでいる人は痩せている人が多いようです。
筋肉がつきにくいということもあるらしいので、プロテインを飲みましょう。
筋肉を効率よくつけるためには大事です。
■最後は根気！
筋トレをすることで、漏斗胸を完全に治すことはできません。
ですが、目立ちにくくすることは可能！
何事も結果が出るまでは時間がかかります。
まず3ヶ月継続すると決めましょう！
普通に筋肉をつけるだけでも根気が必要なので、自分なりに楽しみを見つけてトライできると良いですね。
それではまた。
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