【筋トレ中級者/上級者必見】出来たら格好良いトレーニング：懸垂 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

童心にかえって公園に行って、懸垂できるか試すと昔と比べてかなりできなくなっていました。

こんなにきついっけ？

そこから懸垂をできるようにするためにトレーニングメニューに追加しました。

筋肉量は昔と比べて増えているはずなのに出来なくなっている理由は体重が増えたことが原因でした。

トレーニングをすれば懸垂できるようになりました。

懸垂で鍛えられる筋肉

・広背筋（脇）

・上腕二頭筋（力こぶ）

・僧帽筋（首）

懸垂のポイント

・腕は伸ばす

腕を伸ばすことで広背筋の可動域が広がります。

また腕を伸ばし切らないと腕がキツくなってしまい回数がこなせません。

・足は力を抜く

足の力を抜いて反動をつけないようにしましょう。

どうしても力が入ってしまう人は、足をクロスにすると力が入りにくいです。

・上りきったところで一旦止まる

上りきったところで止まり、ゆっくり下げます。

下がる時がきついですが踏ん張りましょう。

懸垂がサラッとできると格好いいですよね。

是非、できるようにトレーニングしましょう。

それではまた。