【筋トレ初心者/中級者必見】腹筋鍛えるならシットアップ！筋肉ない人はシットアップはやめておこう 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

腹筋のトレーニングと聞いて、はじめに思い浮かぶのはきっと「シットアップ」だと思います。

シットアップとは仰向けで寝ている状態から上半身だけ起き上がる動作のことです。

昔、パーソナルトレーナーをやっていた部活のコーチからシットアップはできるようになっておけと言われたことを思い出します。

というのもシットアップは意外と初心者向きではないからです。

なぜなら腹筋以外のところに力が入ってしまい、首や腰を痛めやすいからです。

シットアップをやるなら、「シットアップベンチ」といったものがあります。

足をパッドに引っ掛けて固定をします。

シットアップベンチのポイント

・頭と肩をベンチにつけない

トレーニング中は頭と肩をベンチにつけないようにしましょう。

なぜなら腹筋から力が抜けてしまうためです。

・垂直になるまで起き上がらない

垂直になる起き上がらないのも上と同じで腹筋から力が抜けてしまうからです。

・手で頭を持ち上げない

ガッチリと手を頭の後ろで組んでしまうと腕の力も入ってしまいます。

手は邪魔にならない程度に頭に触る程度にしましょう。

シットアップが初心者向けではないことを知っている人はあまりいないように感じます。

初心者はクランチなどである程度、筋肉がついてからシットアップに取り組むといいでしょう。

それではまた。