【筋トレ初心者〜上級者必見】あなたの筋肉は多い？少ない？ 筋肉量＆筋肉率から分かるタイプ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

トレーニングをする上で自分の身体の筋肉が多いのか少ないのか知りたくありませんか？

計算さえすれば判別することができます。

○筋肉量

BMI ＝ 体重(kg) × {身長(m) × 身長(m)}

＜全身筋肉量の平均＞

BMI 24.9以下：男性 ”22.0kg”　女性 ”14.0kg”

BMI 25.0以上：男性 ”24.0kg”　女性 ”17.0kg”

○筋肉率

1．体重(kg) × 体脂肪率(％) ＝ 体脂肪量(kg)

2．体重(kg) − 体脂肪量(kg) ＝ 除脂肪体重(kg)

3．除脂肪体重(kg)／2 ＝ 筋肉量(kg)

4．筋肉量(kg)／体重(kg) ＝ 筋肉率(％)

＜全身筋肉率＞　4段階に分けられる

筋肉率が低い：男性 ”30.9％以下”　女性 ”25.9％以下”

筋肉率が標準：男性 ”31.0〜34.9％”　女性 ”26.0〜27.9％”

筋肉率がやや高め：男性 ”35.0〜38.9％”　女性 ”28.0〜29.9％”

筋肉率が高い：男性 ”39.0％以上”　女性 ”30.0％以上”

全身筋肉量の平均からみて自身の筋肉量はどうでしょう？

高いでしょうか、低いでしょうか。

全身筋肉率の段階からみて自身の筋肉率はどこに当てはまりますか？

あなたはどこに当てはまる

・筋肉量が少ない＆筋肉率が低い

　運動不足です。

　トレーニングを習慣にするところから始めましょう。

・筋肉量が多い＆筋肉率が低い

　脂肪が多いです。

　筋肉は多くていいので有酸素運動を取り組みましょう。

・筋肉量が少ない＆筋肉率が高い

　細身で筋肉が少なく脂肪も少ないです。

　食事と筋トレで筋肉量を増やしましょう。

・筋肉量が多い＆筋肉率が高い

　理想の体型です。

　この体型を維持するための努力をしていきましょう。

最後に

計算をすれば自身の筋肉が多いのか少ないのか、分かるのと同時に体型のタイプもわかります。

自身のトレーニングの参考にもなるので便利です。

是非、一度計算してみてください。

それではまた。