こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
過ごしやすい日が続いてますね。
毎年のことですが、あっという間に夏がやってきます。
そして気づいたら夏は過ぎていきますよね。
2022年の夏を楽しみたい！と思った矢先に体調不良になったら悲しい！
なので今回は「夏バテ対策」についてです。
夏バテの原因は3つ！
主に3点です。
体内の水分、ミネラル不足による「脱水症状」
エアコン冷えの繰り返しによる「自律神経の乱れ」
暑いことで食欲低下による「栄養不足」
夏バテの症状、あなたはいくつ当てはまる？
・身体がだるくなる
・食欲低下
・下痢、便秘
・むくみ
・めまい、立ちくらみ
・頭痛
・熱っぽさ
・無気力
上記に当てはまるものがあったら、夏バテかもしれません。
そうなる前に予防をしましょう！
夏バテ予防3選！
・こまめな水分補給！
以前、水分補給の大事さについて書きました。
普段でも重要ですが、汗をかきやすい夏は特に気をつかった方がいいですね。
・エアコンによる体の冷やし過ぎに注意する！
30℃を超えてくるとエアコンで部屋を冷やすことが必須になってきますよね。
リモートワークなどで自宅にずっといたり、オフィスワークなどで寒い職場にいる方は要注意です！
自宅であれば温度調節をして、職場や外出先ではカーディガンなどの羽織るものがあると良いですね。
・規則的な睡眠をとる！
睡眠時間を十分とることは身体を整えるのにとても大事です。
寝ているけど、バラバラな睡眠時間になっている人はいるのではないでしょうか。
寝る時間、起きる時間を規則的にしていきましょう。
夏バテ予防に良い食べ物
夏バテ予防に自宅で食べられる食べ物は多いです。
鶏むね肉
豚肉
カツオ
レバー
うなぎ
梅干しやレモン
かまぼこ
夏野菜
夏野菜とは
夏野菜とは、夏に収穫される野菜の総称。
胡瓜（キュウリ）
茄子（ナス）
トマト
ピーマン
オクラ
トウモロコシ
ニラ
カボチャ
枝豆
ズッキーニ
ゴーヤ
スイカ
…
まだまだあります！
旬の野菜は栄養価が高く、美味しいです！
火を通さずにそのまま食べられるものもあります。
みゆきが個人的に好きなメニューはゴーヤチャンプル、トマトとモッツァレラのカプレーゼ、麻婆茄子です。
これからの夏が楽しみです！
まとめ
意外と気づかないうちに夏バテになっていることあります。
なるのは簡単ですが、治すには時間がかかります。
しっかり夏バテ予防をして、夏を乗り切りましょう！
それではまた。
