【カップ麺】 「カップヌードル PRO 高たんぱく＆低糖質」タンパク質15gも入っている！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

学生の時はよくカップ麺を食べていました。

手軽で美味しくて安いので学生の味方ですよね。

社会人になってからは健康により気を使うようになったので食べる頻度は減ってしまいました。

2021年4月5日に高タンパク質＆低糖質のカップヌードルが新発売されました。

私はかなり衝撃を受けました。

どうやらタンパク質に特化したカップ麺は国内初らしいです。

日清食品 カップヌードル PRO 高たんぱく＆低糖質

引用：https://www.nissin.com/jp/products/items/10494

特に見た目は従来のカップヌードルと変わりはないです。

違いがあるとすると麺がツルツルになっていることぐらいでした。

本当にこれでいいのかなと思ってしまうぐらいでした笑

スープまで飲み干すことでタンパク質を摂取することができます。

カロリーは274kcalです。

1個あたりタンパク質が15.2g配合されています。

糖質は従来のカップヌードルから50％オフされています。

税抜き206円となっています。

お腹を満たすことができてかつタンパク質も摂取できるのはとても嬉しいですよね。

とうとうカップ麺がここまで来たかと思わせる商品ですよね。

気になる人は試してみてはいかがでしょうか。

それではまた。

【小腹を満たす】 ココナッツミルク味のクッキーバー！腹持ちがいい！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

今年のゴールデンウィークはトレーニング漬けにすることに決めました。

ゴールデンウィーク用にしっかりスケジュールを組んで集中してやります。

時間がたくさんあるので楽しみです。

さて、今回は小腹を満たすことができるクッキーバーを紹介します。

ブルボン SLOWBAR 濃厚ココナッツミルク

しっかりココナッツの香りがします。

癖のない味わいのココナッツミルクの味です。

ところどころに入っているチョコチップとの相性も抜群です。

常温でも冷凍して食べるのも美味しく食べられます。

食べごたえがあって、さらに腹持ちがいいです。

仕事が忙しくてご飯を食べ損なった時に小腹を満たすことができます。

1本で10種のビタミン、カルシウム、鉄、食物繊維をたくさん摂取できます。

税込み96円となっています。

ココナッツ味のものを久しく食べていなかったので、めちゃくちゃ美味しかったです。

今度ココナッツ味のプロテインバーを見つけたいです。

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者】 トレーニング中に意識すること「どんな表情でやっている？」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

特にトレーニング上級者は筋トレをしている時に意識していることはたくさんありますよね。

例えば動作のスピード、フォーム、使っている筋肉を意識するなどあります。

その中でも「表情を意識する」人はあまりいないのではないでしょうか？

高い負荷をやっている時はかなり険しい顔になってしまいがちですよね。

本当にきつい時は仕方ないですが、トレーニング中ずっと険しい表情になっている人を見かけます。

涼しげな表情でやっている方がなんとなく楽にやっている感じがしませんか？

高い負荷でやっているのにそこまで表情が崩れていないともっといける気がします。

ジムで鏡を見ながら自分の表情の変化を見てみるといいですね。

表情筋も鍛えたいと思っている人はトレーニング中の表情を意識するのは大事です。

ジムで涼しげな表情でトレーニングをしていると格好がいいですよね。

涼しげな表情で高い負荷をやっているとトレーニング上級者に見えて、もしかするとモテるかもしれませんね笑

それではまた。

【プロテイン】 SOYBALLのチーズ風味！あましょっぱいのがやみつきになる…！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

そろそろゴールデンウィークですね。

間に休みを取っている人で長いと11連休あるのではないでしょうか。

楽しみですね！

さて、今回はSOYBALLのチーズ風味の紹介です。

SOYBALL（ソイボール）チーズ風味

しっかりチーズの風味がついていて、あましょっぱい感じがやみつきになります。

チーズ好きにはたまらないですよね。

食べきりサイズなのでそこまで時間もかけずに食べられるのは嬉しいですね。

お酒のおつまみにちょうど良いなと思いました。

トレーニング中のお酒はあまりお勧めはしませんが笑

1袋あたりタンパク質は11.2g含まれています。

税抜き148円となっています。

他のSOYBALL（ソイボール）

・わさび風味

https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/04/blog-post_7.html

ゴールデンウィークに集中して身体作りをするのはいいかもですね。

いつもはやらないトレーニングをやったりすると刺激があって楽しいです。

それではまた。

【ゲーム】 あなたは筋トレをどう捉えてトレーニングをしている！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレはある意味ゲームに似ているところがある気がします。

例えばスーパーマリオのゲームに置き換えます。

ステージをどんどん駆け上がりますよね。

上がるごとに敵が強くなってきてなかなかクリアが難しくなっていきます。

ある一定のステージまでは自分のテクニックだけでいけますが、そこを超えるとゲーム内でのスキルやアイテムといったレベルアップが必要になります。

目の前に壁をクリアしたら次の壁が来てそこを上るとまた壁がある

階段のような構造になっていますよね。

筋トレも同じだと思っています。

例えばシックスパックが欲しいというゴールがあるとします。

まずはシットアップを10回やる

慣れてきたら10回×2セットに増やす

10回×3セットとどんどん増やす

さらに違う角度から

10回×3セットのインターバルを短くする

ダンベルを3kgプラスして10回×3セット

ダンベルを5kgプラスして10回×3セット

筋肉を増やすだけではシックスパックにならないので有酸素運動をする

30分のランニング

他にもクランチやプランクといったメニューを追加したりするとより早くシックスパックに近づきます。

筋トレをどう捉えてトレーニングをするかで楽しみ方が変わります。

今現在やっているセットはきついけど、継続してやっていたら2週間後には楽にこなせている自分がいるはずです。

諦めずに楽しみながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた。

【プロテイン】瞬発力に特化している！「ALPRON Creatine（クレアチン）」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

学生の時にスポーツをやっていた時はどうやったら良い結果を出せるかを常に考えていました。

当時いろんな面を鍛える必要があってとても楽しかった覚えがあります。

さて、今回はALPRONが販売しているトップアスリートシリーズを紹介します。

ALPRON Creatine（クレアチン）

瞬発力、爆発力に特化しているプロテインです。

水や牛乳に約5gを溶かして飲みます。

原材料が2種のみで構成されています。

クレアチン

モノハイドレート

クレアチンは高い瞬発力、負荷がかかる時に素早くエネルギーを作り出してサポートをしてくれます。

無酸素運動でパフォーマンスをMAXにしたい時におすすめです。

税抜き1580円となっています。

約30食分あるのでコスパはとてもいいと思います。

他のALPRON

・BCAA 

https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/04/alpron-bcaa.html

他のプロテインと混ぜて飲むこともいいらしいです。

是非試してみてはいかがでしょうか。

それではまた。

【仕事】 「仕事と筋トレ」身体作りはメリットしかない！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレをしていると仕事ができるようになったとよく聞きます。

逆に仕事ができる人で筋トレをやっている人は多い気がします。

完全に主観ですが笑

筋トレをする目的

・モテたい

・痩せたい

・健康維持

・マッチョになりたい　など

どんな目的であれ、全てに共通しているのは今の自分より成長しようとしていることです。

これだけですごいと思いませんか？

筋トレをすることはメリットしかないと思っています。

筋トレをすることでの仕事へのメリット

・スケジュール管理が上手くなる！

一週間のスケジュールまたは日々のルーティンを決めます。

この日のこの時間にトレーニングのスケジュールを組むことで効果的に時間を使うことが出来ます。

・前向きになる！

自分に対して前向きに取り組むことで多少仕事で嫌なことがあっても切り替えることができると思います。

トレーニングをして結果が出てくると日々の身体の変化が楽しくなります。

・メンタルコントロールがしやすくなる！

トレーニングを日々の生活に取り入れるとメンタルにも影響します。

モチベーションがずっと高ければいいですが、メンタルの波があるのでどうしても下がってしまう時はあると思います。

そんなときでもトレーニングをするための努力が出来れば仕事でも同じように出来ると思います。

健康であることは仕事をする上でも必須ですよね。

トレーニングまでしなくても軽い運動ができるといいです。

長く仕事を続けたいのであれば健康にも気を使えるといいかもですね。

それではまた。

【プロテイン】 ナッツがアクセントに！ウエハースのプロテインバー！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

今日は久しぶりに家を出なかったです。

特にトレーニングもしなくて、一日身体を休めていました。

月に1日ぐらいこういう日があってもいいかなと思いました。

さて、今回はウエハースのプロテインバーを紹介します。

森永 inPROTEIN BAR ウェファーナッツ 

ウエハースになっていてナッツがアクセントになっています。

クリームが入っていて程よく甘いです。

食感はサクサクとして美味しいです。

お菓子感覚で食べることができます。

飲み物と一緒に食べるのがおすすめです。

小腹が空いたタイミングで食べるのがいいですね。

1本あたりタンパク質は10.3g含まれています。

税込み107円となっています。

今日はこのウェファーナッツを紅茶と一緒に食べました。

気持ちも身体も癒される日でとても心地良かったです。

これで明日も頑張れる気がします。

それではまた。

【赤ちゃん】実は赤ちゃんもトレーニングをしている！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

つい先日ですが、高校のときから親しい友達に赤ちゃんが出来ました。

昔から知っているということもあり、自分ごとのように嬉しかったです。

生まれたばかりの赤ちゃんは本当に愛らしくて守りたくなりますね。

今までは特に子供とか何も考えてなかったですが、周りにいると欲しくなりました笑

赤ちゃんは自然と筋肉をつけるトレーニングをしています。

・うつぶせにする

うつぶせの状態だと首を持ち上げる動作をします。

首と背中の筋肉をつけるトレーニングになります。

とても大事な筋肉なので、意識的にうつぶせにすると良いらしいです。

・ハイハイをする

ハイハイはプランクに似た体勢ですよね。

そのため体幹が鍛えられます。

意外とハイハイをすること自体が疲れるので赤ちゃんのうちにハイハイをたくさんしているといいですね。

・くぐる、登る

身体を大きく動かす動作は全体的に筋肉をつけるトレーニングになります。

例えば机の下をくぐる、階段を登るなどは全身を使います。

赤ちゃんのうちに筋肉をしっかりつけることができるのは大きくなった時に安心できますね。

身体が丈夫な子供になって欲しいものです。

子供の成長はとても早いので今のうちに準備していると大きくなった時の選択肢が増えていいかもしれませんね。

それではまた。

【プロテイン】筋肉疲労に特化している！「ALPRON BCAA」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

今日は美味しいチョコを貰ったので食べました。

普段はグルメではないので美味しいものを食べようと自分からはしないので貰うと嬉しいです。

自分へのご褒美でたまにはいいかもしれないなと思いました笑

さて、今回はALPRONが販売しているトップアスリートシリーズを紹介します。

ALPRON BCAA

筋肉疲労に特化しているプロテインです。

水や牛乳に約5gを溶かして飲みます。

原材料が３種のみで構成されています。

バリン

ロイシン

イソロイシン

無駄なものを削ぎ落としたものになっているはすごいですよね。

飲むタイミングはトレーニングの前後が一番いいです。

税抜き1580円となっています。

約20食分あるのでコスパはとてもいいと思います。

身体作りをしていてプロテインを定期的に飲んでいる人は毎月のコストを減らせるのは嬉しいですね。

試してみてはいかがでしょうか。

それではまた。

【筋トレ初級者】 筋肉が目に留まりやすくなってきた！良い証拠！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレを毎日していると周りにいる筋肉が目に留まります。

特に気にしていなかったことが、気にするようになるとすごく目に留まりやすくなりますよね。

私は昔からアクション映画が好きでよく観ます。

観ている視点が昔と今では少し変わりました。

昔はアクションが好きで観ていたのが、今は出ている俳優の筋肉も含めて観ています笑

筋肉が好きで観ているというより、こんな風になりたいなと思いながら観ていることが多いです。

トレーニングする前は筋肉なんて本当に気にも留めていなかったのが、今は本当によく見るようになりました。

街ゆく人で筋肉ある人は見てしまいます。

目に留まりやすくなってきたのは嬉しい証拠だなと思います。

興味があることだからこそそうなっていると思います。

身体作りは日々の積み重ねで出来るものなので、一朝一夕ではなし得ないですよね。

トレーニングやダイエットをしている人の中でもしかしたらこう思っている人いませんか？

「実は興味がない」

「辛いけど嫌々やっている」

「言われたまま考えずにやっている」

「目的なくやっている」

目標となるイメージを具体的にして、なぜこのトレーニングをやるのかを理解する努力をすることが大事です。

私は気持ちを乗せて身体作りをすると結果が変わる気がします。

自分の身体を大事にしてくれるのは自分だけなので、気にかけてあげましょう！

それではまた。

【プロテイン】 in ブランドから出た！高タンパク質！1本でタンパク質20gが摂取できる！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

4月になりもう桜は散ってしまいましたね。

今年は花見をすることなく終わってしまいました。

来年こそは楽しみたいと思う今日この頃です。

さて今回は高タンパク質のプロテインを紹介します。

inPROTEIN ストロベリーヨーグルト風味

ウィダー in ゼリーはお馴染みですね。

その中からプロテインのドリンクタイプです。

なんといっても高タンパク質なのが特徴です。

1本あたりタンパク質は20.5g含まれています。

ドリンクタイプでは珍しいです。

トレーニング後にめちゃくちゃ最適ですね。

またプロテインの働きを強め効率的な身体作りに役⽴つ成分が配合されているのも特徴です。

税抜き198円となっています。

トレーニング後の筋肉が悲鳴を上げている時に染み渡るプロテインは格別ですよね。

エネルギーチャージをして筋肉をつけましょう。

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者】 「筋トレと猫」やむを得ずジムトレーニングに・・・ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

学生の頃の話ですが、私は実家にいたとき猫を飼っていました。

トレーニングに目覚めるきっかけになる前から猫はいました。

その名は「ピッグちゃん」です。

名前の由来はちょっと鼻が特徴的だったからです。

昔の私に似て太っていました笑

そんなピッグちゃんには10年ほど前にお迎えがきてしまいました。

私は小さい時は全然外で遊ぶことがなかったのでずっとピッグちゃんと一緒にいました。

そのため家族の中で一番私に懐いていました。

筋トレをやっているときにピッグちゃんは何しているの？とよく見に来て邪魔をすることが多かったです。

構って欲しかったのでしょう笑

家で猫を飼っていてトレーニングをしている方はあるあるではないでしょうか。

猫好きの私からすると構って欲しくてすり寄ってくる猫はほっとけないです。

トレーニングを始めた当初は自宅でやっていました。

なので大体猫の魅力に負けてトレーニングを中断してしまいました。

トレーニングにならない時が多々あったのでジムトレーニングに切り替えました。

飼っている猫との関係性、性格にもよりますが、特に何も干渉をすることのない猫であればいいかなと思います。

甘やかしてしまう私もいけないですが笑

どうしてもトレーニングの妨げになる人は私のようにジムトレーニングに切り替えてみてはいかがでしょうか。

それではまた。

【プロテイン】 ついに出た！プロテインスナック！罪悪感がない！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ドン.キホーテにおやつ感覚で食べることができるプロテインスナックが出ました。

FiNCアンバサダーという美と健康に秀逸した人がいます。

またその中にはインフルエンサーがいて拡散力もあります。

そんな人たちが手がけた商品が「SOYBALL」です。

SOYBALL（ソイボール）わさび風味

ほんのり香るわさびがアクセントになって美味しいです。

わさび菓子が好きな方はハマりそうですね。

大豆のため小さくパクパク食べられるのが嬉しいですね。

仕事中に手元に置いておくと最高のお供になります。

プロテインがお菓子になると罪悪感がなくていくらでも食べてしまいそうです。

1袋あたりタンパク質は11g含まれています。

税抜き148円となっています。

ドン.キホーテに行った際にはプロテインがたくさんある中にSOYBALLは異彩を放っているのでまずは試しにいかがでしょうか。

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者】「勉強とトレーニング」やり始める前に掃除をしてしまう 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

学生のときにテスト勉強を始める前に机の上や身の回りの片付けからやってしまうことありませんでしたか？

実はいまでも同じ感覚を感じることがあります。

それは自宅トレーニングをするときです。

モチベーションが上がっていて筋トレしたい！って思っている時は何も気にせずに始めることが出来ます。

ただ、今日はちょっと気が乗らないなと思っている時は全く同じ感覚になります。

よくよく考えてみると勉強はあまり好きではなかったので、そもそも常に気が乗らなかったのが正直なところです笑

つまり気が乗らないときは他に目を向けてしまうのが原因です。

一つ違うのが学生のときテスト勉強は日程が既に決まっています。

そのため期限が決まっていて変えることが出来ないです。

逆にトレーニングは目標とする体重、イメージ、期限は決めているけど自分で全て設定しています。

そのため自由に期限は変えることが出来ます。

期限を先延ばしにできるかできないかはメンタル的にかなり影響しますよね。

では期限を絶対に変えられないようにすればいいですよね。

例えば・・・

SNSで期限、目標数値を公表する！

きついことちゃんと言ってくれる人に伝える！

同じ目的を持った人と同じ期限のときにどうなるかを話す！

他にもたくさんやり方はあると思います。

自分に合ったやり方を見つけて始めると心構えから変わってきます。

トレーニングが「継続できない」「時間がない」など思っている方は是非やってみてはいかがでしょうか。

それではまた。

【ダイエット】 食事のコントロールにぴったり1本満足バー！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ダイエットしている時にプロテインだけではなく、アサヒフーズが発売している1本満足バーを食べるのは実は効果的です。

プロテインバージョンのものもありますが、通常の1本満足バーでもいいです。

1本満足バー シリアルチョコ

まず甘いミルクチョコレートの味がします。

中にシリアルやアーモンドが入っていくのでザクザク食べることができます。

またレーズンも入っているため、たまにくる食感がとてもたまらないです。

栄養補給というよりお菓子感覚で食べることができます。

食物繊維、鉄分（1/3日分）、5種のビタミンが配合されています。

ヘルシーなのに甘く小腹が満たせるのは嬉しいですね。

ダイエットは食事管理が重要になってきますよね。

タンパク質はプロテインで補給して、1本満足バーで小腹を満たして上手く自分の食欲と栄養をコントロールできるといいですね。

それではまた。

【プロテイン】 増量したい人向けのウェイトアップのプロテイン♪ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ラーメンを無性に食べたくなるときありますよね。

私はラーメン屋の前を通る時は匂いで誘われてしまうので呼吸を止めています笑

ただ増量時期は自分の食欲に正直になることはあります。

今回は増量したい人向けのプロテインを紹介します。

ザバス アスリート ウェイトアップ バナナ風味

美味しく飲むことができるバナナ風味です。

牛乳とシェイクをすればバナナオレのような感じになります。

ホエイプロテイン配合のためタンパク質補給ができます。

またマルトデキストリンという炭水化物を簡単にエネルギー補給できるものも配合されています。

吸収を早くして増量するにはもってこいのプロテインです。

見た目は黒にオレンジのパッケージとイカついです。

持っているだけでイカつくなれそうな感じがします笑

増量して身体を大きくするにはおすすめのプロテインです。

バナナ風味ですが、実際のバナナを細かく切って飲んでみると美味しいです。

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者】気をつけよう！「過度な運動後」は免疫力が下がる！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

風邪をひいてしまったときはしっかり身体を休めてからトレーニングをした方がいいと以前の記事で紹介しました。

記事:https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/04/blog-post.html

筋トレをするメリットのひとつとして、筋肉量が増えることで血行が良くなり全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力が上がります。

実はトレーニングをしている人は一時的に免疫力が低下するタイミングがあります。

それは「過度な運動後」です。

つまりトレーニングをしすぎた直後は免疫力が低下します。

適切な量の運動をしたときは問題ないのでトレーニングをしたからといって免疫力が低下するわけではありません。

トレーニングをしているのに体調を崩すことが多い人はもしかしたら過度な運動をしているのかもしれません。

いつもよりもトレーニングをしてしまう日はあると思います。

そういうときはトレーニング後に気をつけましょう。

・汗をかくので身体が冷えないように拭く

・手洗いうがいをする

・しっかり食事をとる

・十分な睡眠をとる

どれも当たり前のことですが、特に過度な運度後は気をつけることが大事です。

予防をしっかりしてトレーニングに励みましょう。

それではまた。

【プロテインヨーグルト】 しっかりバニラ風味のギリシャヨーグルト！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

今日はジムで肩を鍛えてきました。

地味でつらいトレーニングが多いのであまり好きではないです笑

トレーニングをしていて思うのはカッコいい肩になれ！と願うだけです。

さて、今回は以前も紹介したプロテインヨーグルトです。

明治 TANPACTギリシャヨーグルト バニラ風味

濃厚な味わいでバニラの味がしっかりついています。

食べ応えがありずっしりしているので満腹感があります。

甘みがあってお菓子感覚で食べれます。

3時のおやつの時間にぴったりですね。

1個あたり吸収されやすい乳タンパク質が12g含まれています。

内容量は125gと軽めです。

税抜き157円となっています。

甘さひかえめ：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/03/blog-post_9.html

おやつ感覚で食べたプロテインヨーグルトが筋肉を作ってくれるのは嬉しいですね。

何個でも食べちゃいそうです。

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者】 風邪をひいてしまった！いつトレーニング再開できる？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

季節の変わり目ですね。

花粉症もあったりと免疫力が低下する時期でもあります。

普段からトレーニングをしている方で風邪をひいてしまったときどうすればいいか悩みませんか？

せっかくつけた筋肉を落としたくない

せっかく落とした体重を維持したい

せっかく考えたトレーニングスケジュールからずれてしまう

なんて思ってしまう人は実際多いと思います。

そもそも筋トレをすると免疫力が上がります。

その状態でも体調を崩してしまうときはあるので仕方ないと思います。

風邪をひいているときに無理をしてトレーニングをしてしまっては逆効果です。

体調を整えようと身体が頑張ってエネルギーを使っているのに追い打ちをかけるかのように筋肉を破壊してエネルギーを使ってしまっては修復が追いつかないですね。

数日で治るものが1週間もかかってしまう場合があります。

むかし私は風邪をひいているのにトレーニングをして完治するのに2週間ほどかかりました。

早くトレーニングをしたいのであれば治すことに集中することが一番です。

元気になったら思いっきりトレーニングをしましょう。

動けなかった分を発散して理想の体型に近づきましょう。

それではまた。