【デスクワークの人必見】座りながら出来るトレーニング！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

デスクワークがどうしても多くて、時間が取れないなんて人いると思います。

そこでトレーニングをすることを諦めてしまうのは早いです。

座った状態で仕事中にできるトレーニングはあります。

いわゆる「ながらトレーニング」です。

・シーテッドカーフレイズ (ふくらはぎ)

引用：https://mainichigahakken.net/health/article/50-11-1.php

ふくらはぎをトレーニングできます。

背筋を伸ばして膝を90度に曲げて、踵を上げ下げします。

・両足を閉じて上げる (腹筋)

引用：https://mainichigahakken.net/health/article/50-11-1.php

両足を閉じて上げる動作は腹筋に効きます。

・両足を伸ばして上げる (腹筋、太もも)

引用：https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB007872/

閉じて上げるより、伸ばした状態で片足を上げる方が負荷がかかります。

また太ももにも効いてきます。

・両手を握って机を下に押す（二の腕）

引用：https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/office-workout/

ただ両手を握って机の上に置き、下に押すだけです。

座りながらのトレーニングでもやれることは多いです。

ふとした休憩のタイミングで出来るのがいいですよね。

それではまた。