【筋トレ初心者必見】 肩を鍛えるなら「ラテラルレイズ」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

肩周りを鍛えてガッチリした印象をつけよう！

私は撫で肩で、肩幅は狭い方です。

そのため肩の筋トレは頑張りました！

肩周りを鍛えることでガッチリとしたイメージをつけることができます。

今回は肩を鍛えることができる筋トレの一つ

「ラテラルレイズ」です。

三角筋を鍛えることができます。

・ラテラルレイズ

脇を広げて、肘を伸ばした状態でダンベルを上げます。

肩の高さまで床と並行になるまで上げます。

このとき、手のひらが下になるようにします。

ポイントは勢いをつけないで行うことです。

きつくなってくると腕が曲がってくるので出来るだけ曲げないようにしましょう。

やっている人を見ると簡単に見えるのですが、見た目以上にきついです。

はじめは500gなどの軽重量でやってみてください。

立った状態でも椅子に座った状態でもラテラルレイズはすることができます。

座った状態でのトレーニングは立った状態よりも少し負荷がかかります。

肩の筋トレは地味にきついものが多い気がします。

根気よく続けましょう。

格好良い肩を手に入れるために！

それではまた。