【筋トレ上級者必見】 ジャックナイフで腹筋バキバキに！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ジャックナイフといえば千原ジュニア！

ではなく、腹筋トレーニングのことですね笑

ジャックナイフ

V字腹筋で折り畳みナイフに見えるところからジャックナイフと呼ばれています。

上級者向けの腹筋トレーニングです。

鍛えられる筋肉の部位

腹直筋（お腹の筋肉）

腸腰筋（上半身と下半身を繋げる腰の筋肉）

ジャックナイフのやり方

1.仰向けに寝る

2.両腕、両脚を伸ばす

3.両腕、両脚を腰を支点に持ち上げる

4.できるところまで持ち上げてキープ

ポイントは手と足が触れるぐらいまで持ち上げます。

手にダンベルを持てばさらに負荷をかけることができます。

ジャックナイフは通常の腹筋トレーニングよりもかなりきついので上級者向けです。

まさにジャックナイフのような切れ味ですね。

是非チャレンジしてみてください！

それではまた。