【筋トレ好き、サウナ好き必見】 筋トレ後のサウナは効果がある！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

寒い時期になると温泉とかに入りたくなりますよね。

最近はなかなか行けないですが、毎年温泉に行っていました。

私は温泉に行ったら必ずといっていいほど「サウナ」に入ります。

サウナをメインに行くほどではないですが、筋トレをしている人でサウナ好きの人はいますよね。

筋トレ後にサウナに入りたいですよね。

しかし筋肉疲労とサウナって良いところもあるし、悪いところもあります。

筋肉の炎症を冷やすことが回復の基本であるということがサウナに入ることのデメリットです。

ただ温めることでヒートショックプロテインという疲労回復を促進する効果があるというメリットがあります。

ではどうすれば良いのかというと

・筋トレ後のサウナは短時間にする

短時間に収めることが大事ですね。

長時間入ると筋トレ後なので脱水症状になりかねないです。

いつも入る半分ほどの時間に収めると安心ですね。

・ハードな筋トレ後のサウナは避ける

筋肉疲労が激しいときは避けた方がベターでしょう。

サウナではなく逆に水風呂とかの方がいいかもしれません。

せっかくサウナに入るなら効果的に入りたいですよね。

筋トレをした日は注意して入りましょう。

私は気付いたらサウナに長時間入っていることが多いので、時間を決めます！

それではまた。