【筋トレ初級者〜上級者必見】 ストレッチを使い分けることがパフォーマンスアップに繋がる！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

寒くて筋肉が硬直することありますよね。

段差とかなにもないところで転ぶとか…笑

もはやおじいちゃんです笑

ストレッチが大事ですね！

ストレッチといっても大きく分けて2種類あります。

動的ストレッチ

反動を使ってリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチです。

関節や筋を動かして身体を温めたりします。

学生の時の体育のストレッチやラジオ体操が動的ストレッチです。

静的ストレッチ

反動を使わずに筋肉を伸ばすストレッチです。

じんわり筋肉を伸ばしたり、ある程度伸ばしたところで止めたりします。

動的ストレッチと静的ストレッチの違いを認識した状態で使い分けるといいです。

筋トレや運動をする前に静的ストレッチをすると、使う筋肉が伸びきってしまって緩んでしまいます。

そのためパフォーマンスの低下に繋がるそうです。

動的ストレッチを行うと良いですね！

あまり激しい動的ストレッチはで勢いをつけてしまうあまり筋を痛めてしまう恐れがあるので、少し動いてから行うのが良いです。

久しぶりに身体を動かす人や、身体がまだ起きていない状態で激し目な動的ストレッチは控えた方が良いですね。

筋トレや運動をやっていない人もストレッチは大事ですよね。

目的に沿って使い分けて行えるとより効果的になりますね！

それではまた。