【筋トレ初心者〜上級者】 オールアウトしてる？筋肉を極限まで…！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋トレをしていてオールアウトできていますか？

オールアウトとは簡単にいうと筋肉を極限まで使い切ることです。

例えば腕立て伏せをしていてあと残り一回ができない状態です。

限界がきてしまいもう無理…！みたいな感じですね。

10回を3セットしてオールアウトするぐらいがちょうど良いです。

回数が多すぎると筋肉疲労になってしまったり、関節を痛めたりすることがあります。

そのため短時間でオールアウトできるように効率良くトレーニングができるといいです。

オールアウトするには

・鍛える部位を決める！

鍛える筋肉を決めたら集中して負荷をかけます。

集中して取り組むことが筋肉を意識して使うことに繋がります。

・短時間で負荷をかける！

高重量でトレーニングをして筋肉を破壊するスピードを早くしましょう。

軽重量でもオールアウトにはなりますが時間がかかります。

・泣きの10回をやる！

もう無理と思ってからあと10回こなせるといいです。

しっかりオールアウトすることができます。

達成感があり根性がつきますね。

特にマッチョになりたい人はオールアウトを一つの基準としてやってみてはいかがでしょうか。

それではまた。