【筋トレ中級者〜上級者】 ダンベルのウェイトを上げないで負荷をかける方法！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

自宅でダンベルを使用してトレーニングをしている人で「もう限界きてるかも！」なんて人いませんか？

ウェイトを上げるためにダンベルを購入してもいいですが、お金がかかるしスペースを取りますよね。

どうにか自宅だけでトレーニングをしたい！と思っている方いますよね。

そんなときはトレーニングの方法を変えるだけで今よりも負荷をかけることができます。

・インターバルを短縮する

ドロップセットのトレーニング方法を採用すると良いです。

参考記事：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/03/blog-post_19.html

・回数を増やす！

単純に回数を増やすのも方法の一つです。

ただむやみやたらに回数だけを増やしても怪我に繋がってしまいます。

出来れば10回を3セットで行えるといいです。

・自重トレーニングを組み合わせる！

ダンベルでのトレーニングと自重トレーニングを合わせてみましょう。

順番はダンベルをやってから自重の順番がいいです。

安全にトレーニングをするためです。

もう自重トレーニングは効かないと思っていてもダンベルでのトレーニングの後は効くことがあります。

うまく自身の筋肉の状態をみながら、トレーニングメニューを考えられるといいですね。

それではまた。