【筋トレ初心者必見】破壊、修復を繰り返す超回復の理解が大事 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

トレーニングで忘れてはいけないのは休息の時間ですね。

筋肉を回復させる時間はとても重要です。

＜超回復＞

トレーニングや運動で筋肉が破壊されることがあります。

また蓄積する疲労でも筋肉の損傷はあります。

損傷した筋肉は適切な休息を取ることで回復していきます。

回復した結果として筋肥大していきます。

そういった流れのことを「超回復」をいいます。

個人差、負荷の度合いによってそれぞれなので一概には言えませんが、超回復は約48時間〜72時間ほどかかると言われています。

この超回復の仕組みをしっかりと理解することが自身の筋力アップにつながります。

毎日毎日、筋トレばっかして筋肉ムキムキでマッチョな人は脳みそまで筋肉で出来ているんじゃないかと思われる方がいるかもしれません。

（読む人にそんな人いないですよね…笑）

自分の超回復を考えたトレーニングメニューを組んで実施しているからこそのマッチョだと思います。

一週間の中でスケジュールを組むと例えばこんな感じになります。

月曜：胸

火曜：腕

水曜：太もも

木曜：休み

金曜：背中

土曜：ふくらはぎ

日曜：腹

一度で全部のトレーニングをやる方もいると思います。

スケジュールを立てる時点で超回復を加味して考える必要があるのでとても重要になってきます。

超回復を考えること、体調管理をすることも全てトレーニングの一環になるので決して忘れずに実施してください。

それではまた。