【筋トレ初心者必見】上腕二頭筋(力こぶ)をもっこりさせよう 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

筋肉の象徴といえば「力こぶ」ですね。

力こぶは筋肉でいうと上腕二頭筋です。

上腕二頭筋を鍛えることでもっこりとした力こぶが手に入るわけです。

上腕二頭筋を鍛えるにはさまざまトレーニングがありますが、ダンベルを使ったトレーニングを紹介します。

ダンベルカール

　ダンベルを逆手で横向きで持つトレーニングの総称です。

　

はじめのうちは上腕三頭筋をしっかり意識できるトレーニングがいいです。

なぜなら反動をつけてしまいがちの筋肉で、他の筋肉にも負荷がかかるため最後まで追い込みが難しいためです。

肘を固定してできるトレーニングだと意識しやすいです。

・ベンチに肘を固定する

・椅子に座り膝に肘を乗せて固定する

ポイントはゆっくりポジティブ動作とネガティブ動作を行うことです。

ものを持ち上げる動作（筋肉を収縮する）

　筋トレ用語で「ポジティブ動作」

ものを持ち下げる動作（筋肉を伸ばす）

　筋トレ用語で「ネガティブ動作」

ダンベルカールは動作は単純ではありますが、いろいろ種類があります。

最近つまらなくなったと思ったらいろんな種類を試してみると面白いですよ。

それではまた。