こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
私は大胸筋を鍛えるのが好きです。
なぜなら鍛えたらすぐに効果が出るからです。
※効果は人それぞれです。
大胸筋をピンポイントで鍛えるには
バタフライマシン
がかなり良いなと思います。
バタフライマシンは2種類あります。
ハンドルタイプ
パッドタイプ ← おすすめ
腕の力が入りにくいためおすすめです。
単関節運動になるため、ピンポイントで鍛えやすいです。
マシン全般に言えることなのですが、しっかり自分に合った状態であることが大前提です。
●バタフライマシンを使うポイント
・シートの高さをグリップを握ったときの肘と床が並行になるようにする
腕が下がっていたり、逆に上がりすぎていると上手く力が入らないことがあります。
床と並行になるようにすることで最も力が入りやすくなります。
・背中をシートにつける
前に出ていたりすると、腕の力を使ってしまうためしっかり背中をつけることは大事です。
・アームの角度を広くする
アームの角度を出来るだけ広くすることで、全体的に大きく大胸筋を使うことが出来ます。
肩甲骨を寄せるイメージで行うとより可動域も広がり、筋肥大につながります。
ジムに行くと必ずといってもいいほどあるバタフライマシンは人気ありますよね。
せっかく使うならより効果が出るやり方で鍛えてみてください。
それではまた。
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