【筋トレ初心者必見】腹筋を割りたいと思うあなたに 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

 こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

シックスパックが欲しい。

誰しもが一度は思ったことがありますよね？

腹筋が割れている人はかなり目立ちますよね。

以前の私はブヨブヨのお腹だったため、シックスパックなんて夢のまた夢でした。

トレーニングを始めてかなり時間はかかりましたが、シックスパックを手に入れることができました。

簡単にですが、腹筋を割る方法を紹介します。

・皮下脂肪を落とす

まず皮下脂肪を落とす必要があります。

なぜなら特にトレーニングもしていないけど、腹筋が割れている人がいますよね。

それはなぜでしょう？

答えは簡単です。

当たり前ですが腹筋が見えている人、見えていない人の両方とも腹筋はあります。

「皮下脂肪によって見えるか見えないかの違い」なだけです。

そのため皮下脂肪を落とすことが腹筋を見せる第一歩につながります。

皮下脂肪を落とすには有酸素運動が効果があります。

・腹筋をつける

シックスパックを手に入れるためには必要なことです。

皮下脂肪だけ落としてシックスパックを手に入れるのはきついです。

特に下っ腹が落ちにくいです。

皮下脂肪も落としつつ筋肉を増やすとダブルで効果があります。

・無酸素運動してから有酸素運動をする

簡単に言うと腹筋のトレーニングをして筋肉に負荷をかけた後に、有酸素運動で腹筋を使ってあげるとより脂肪を燃焼させることができます。

これはダイエットにも効果があります。

最後に

腹筋を割るトレーニングはたくさんあります。

今回紹介したのは大きな枠組みなので、そこに当てはめる形で自分に合ったメニューを作ってみてください。

それではまた。