【筋トレ初心者必見】 安全に出来るスロートレーニングは誰でも出来る！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

激しい運動があまり好きではない人はいますよね？

そんな人におすすめなトレーニング方法があります！

スロートレーニング

低負荷でゆっくりとした動作で行うトレーニングです。

高重量でシャカシャカと勢いつけるのとは真逆です。

スロートレーニングは比較的、身体に優しいトレーニングです。

まず激しい運動をしなくて済むのが大きいですね。

激しい運動が好きではなくて、続かない人は多いと思います。

ゆっくりとした動作なので比較的楽にトレーニングが出来ます。

自重でも十分に負荷をかけることが出来ます。

いつもの回数の自重トレーニングをゆっくりとした動作でやることで通常より負荷をかけられます。

心臓への負担が少なく、安全に出来るのも特徴の一つです。

怪我や事故のリスクを減らして出来るため、リハビリのためのトレーニングにも使えます。

スロートレーニングのポイント

・フォームを意識する

ゆっくりな動作のため正しいフォームを意識しながらトレーニングをすることが必要です。

・呼吸を意識する

伸ばす動作では息を吐きながら行い、曲げる動作では息を吸いながらトレーニングをすると良いです。

・関節を固定しない

関節を曲げきらないこと、伸ばしきらないようにしましょう。

そうすることで低負荷でも負荷をかけることが出来ます。

スロートレーニングは様々なトレーニングで使うことが出来ます。

例えば腕立て伏せでは腕を伸ばしきらないようにしましょう。

スクワットでは完全にしゃがまないようにするような感じです。

スロートレーニングは安全に出来るため、女性でも高齢の方でもおすすめです。

気軽に始めてみてください！

それではまた。