【筋トレ初心者〜上級者必見】質の良い睡眠が筋肉を作る！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

最近、寒くなってきてお布団から出るのが億劫になってきましたね。

お布団が好きすぎて困っちゃうぐらいです(笑)

さて筋トレに必要なのは

栄養補給

質の良い睡眠

です。

今回は「質の良い睡眠」についてです。

私たちは日頃、睡眠を取っていると思いますが、

質の良い睡眠を取っているかと言われたらどうでしょうか？

私は取れていない方が多いですね…

質の良い睡眠によって私たちが負荷をかけた筋肉をいち早く回復させてくれます。

質の良い睡眠とはおおまかにいうと

・寝付きが良い(寝床についてから眠るまで時間がかからない)

・ぐっすり眠れる(途中で起きない)

・寝起きがすっきりしている(起きてからスムーズに動ける)

質の良い睡眠を取るためには

・夜に強い光を浴びない

携帯やテレビ、パソコンは強い光を発しています。

最低でも寝る30分前には見るのはやめましょう。

・起きる時間を一定にする

意外とこれ大事です。

休日ぐらいいいじゃんと思いがちですが、起きる時間を一定にすることで生活リズムが整います。

・朝起きたら太陽の光を浴びる

日光を浴びることで体内時計のスイッチが入ります。

日光は部屋の照明よりも高い照度を持っているので、まず起きたら日光を浴びましょう。

・3食食べる

しっかり3食食べることは生活リズムを整えるのと、空腹の状態で眠りに入らないということにも繋がります。

長時間寝たからといって質が良いとは限りません。

睡眠は「量より質」です。

特にトレーニングしすぎて興奮状態で眠れないときは、オーバートレーニングになっている可能性があります。

生活リズムに合わせてトレーニングをしていきましょう！

それではまた。