こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
漫画やアニメでよくある筋トレで「拳立て伏せ」がありますよね。
やったことはありますか？
効果のあるトレーニングなの？
漫画やアニメだけの話でできるの？
私ははじめそう思っていました。
実は「拳立て伏せ」はちゃんとしたトレーニングとして効果があります。
拳立て伏せで鍛えられる部位
手首、大胸筋、上腕三頭筋
そもそも拳立て伏せは空手など手首を鍛えるためのトレーニングです。
そのためメインで鍛えられるのは手首です。
手首を鍛えることでベンチプレスなどの高負荷トレーニングをする際にトレーニングを継続できるため効果的です。
拳立て伏せのポイント
・手首は床と垂直にする！
床と垂直にすることで関節に負荷がかかりにくいです。
人差し指と中指で支えるようなイメージです。
・はじめは柔らかいところでやる！
いきなり硬い床でやると指の骨が痛いです。
徐々にですが、回数を増やすためにはマットなど柔らかいところから始めましょう。
・トレーニング中は力を抜かない！
一度やれば分かりますが、かなり力が必要です。
力を抜くと逆にできないので、力は抜かないようにしましょう。
拳立て伏せは上級者向けのトレーニングです。
ある程度、筋肉がついている必要があるので無理はしないでください。
手首を強化してより高負荷トレーニングをできるようにしていきましょう。
それではまた。
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