【睡眠不足の人必見】 短い睡眠を取って頭をすっきりさせよう！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

 こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

トレーニングを継続していく上で睡眠は大切ですね。

睡眠によってその日が決まるとも言われてるぐらいで、トレーニングと関係なく必要なことです。

その中でも頭をすっきりさせる睡眠があります！

パワーナップ

15〜30分ほどの短い睡眠のことです。

パワーナップを上手く使うことで頭のすっきり度合いが全然違うと思います。

特に睡眠不足の人には効果的です。

パワーナップのタイミング

ずばり昼食後です。

ご飯を食べたあとに眠くなりますよね。

なぜ眠くなるかというとご飯を食べたことによって血糖値が急激に高くなるのと、人の体内時計では2時〜4時と14時〜16時の間に眠くなるのが原因です。

パワーナップのポイント

・寝る前にコーヒーを一杯！

カフェインの作用が効き始めるのは約30分後です。

寝て起きてちょうどぐらいに効かせるには寝る前に飲むのがベストタイミングです。

・横にはならない！

横にならないのは結構大事です。

横になってしまうと深い眠りに入ってしまいます。

ベットで仮眠を取ろうと思って寝落ちしたことがある人多いと思います。

・30分以上は眠らない！

30分以上寝てしまうと深い眠りについてしまって、起きてもまだ眠い状態になってしまいます。

私は仕事の休憩時間などにパワーナップを上手く使っています。

使う前と比べて頭がかなりすっきりしたのでずっと継続しています。

それではまた。