【筋トレ中級者〜上級者必見】 「ロープ登りトレーニング」で腕と背中を鍛える！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

久しぶりに甥っ子に会いました。

子供の成長は早いなぁ〜なんて思いながら遊んでいました。

公園に行って登り棒があって甥っ子はスイスイと登っているのを見てすごいなと感心していました。

「ロープ登りトレーニング」に近いものを感じました。

ロープ登りトレーニング

足を使わずにロープを登っていくトレーニングです。

足を使って登るテクニックなどを使えばまだ簡単に登ることは出来ますが、トレーニングなので簡単には出来ません。

腕の力だけでは登ることは出来ず、背中の筋肉も使います。

使う筋肉は力こぶ（上腕二頭筋）、二の腕（上腕三頭筋）、脇に近い背中（広背筋）です。

登るポイントは広背筋を上手く使うことです。

腕の力だけで登ろうとすると途中で力尽きてしまうので、広背筋を意識して使うことでスイスイ登ることが出来ます。

負荷はダンベルを身体につけるなどすれば無限にかけることはできます。

普段のトレーニングに飽きている人や、腕と背中を鍛えたい人におすすめです。

童心にかえって楽しんでやってみてください！

それではまた。