こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
関東の方はいきなり暑くなって、梅雨明けしたかのようです。
真夏日のような気温なので汗をかく量が尋常ではないです笑
熱中症には気をつけましょう！
今回は「汗の種類について」です。
汗腺には2種類ある！
そもそも汗は「汗腺」と呼ばれる器官から出てきます。
汗腺は「エクリン腺（小汗腺）」「アポクリン腺（大汗腺）」の2種類に分けられています。
＜エクリン腺＞
毛のない部分の皮膚にある
唇や爪を除いた全身のほとんどにある
＜アポクリン腺＞
毛に近い部分の皮膚にあり、特に脇の下にたくさんある
発汗量はエクリン汗腺より多い
汗が出る理由は３つ！
①温熱性発汗
暑い時や運動をした時に、体温調節のための汗です。
発汗が激しい時は1時間に2ℓかきます。
発汗場所は、手のひらや足の裏以外。
②精神性発汗
精神的な刺激によって発汗をします。
例えば緊張をした時や、驚いた時など。
まさに「手に汗を握る」「冷や汗をかく」のような状態です。
発汗場所は、温熱性発汗とは逆で、手のひらや足の裏、脇など部分的。
また短時間で発汗するという特徴があります。
③味覚性発汗
味覚の刺激によって発汗します。
例えば辛いものや酸っぱいものを食べた時。
発汗場所は、特に額や鼻に汗をかきます。
良い汗と悪い汗
基本的に汗をかくこと自体は悪いことではありません。
その中でも汗をかいた時の状態に違いがあります。
・良い汗
サラサラしている
蒸発しやすい
ニオイがない
汗粒が小さい
・悪い汗
ベトベトしている
蒸発しにくい
ニオイがある
汗粒が大きい
やっぱり悪い汗をかいている時は不快感があります。
ではどうやったら良い汗をかくことができるのでしょうか。
良い汗をかく方法
・ゆっくり入浴する
ゆっくりお湯に浸かりましょう。
エアコンが効いた部屋や扇風機に当たらずに、扇子などで仰ぐ程度がいいですね。
・汗ばむ程度の運動する
汗ばむ程度の運動を、継続することが大事です。
汗をかくことが目的なので、ウォーキングやランニングといった運動がいいですね。
ただ日中は熱中症などに気をつけましょう。
・外との気温差が5℃までにする
冷房は外との気温差が5℃程度までがいいです。
身体に負担も少ないといわれています。
例えば気温が35°Cであれば30°Cが適温ですね。
それでも暑い時は扇風機を使うなどで夏を乗り切りましょう！
それではまた。
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