【筋トレ上級者必見】シットアップ上級編:角度とダンベルで負荷をUP 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

出典：https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/waist/article_014/

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

今回はシットアップベンチで腹筋トレーニングの上級編について紹介します。

シットアップベンチでのポイントは前回書かせていただきました。

参考：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2020/09/blog-post_40.html

腹筋に更なる負荷をかけられるのが、この上級編です。

・シットアップベンチの角度を変える

シットアップベンチの中には角度を変えることが出来るものがあります。

角度が変えることで可動域が広がります。

・胸の上にダンベルを抱える

お尻を支点に上半身を起き上がらせて腹筋に負荷をかけるトレーニングですが、上半身の重さには限界があります。

そこでダンベルをプラスして負荷UPさせます。

・頭の後ろにダンベルを持つ

胸の上にダンベルを抱えるより、頭の後ろでダンベルを持つ方が負荷が高いです。

なぜならお尻を支点にしているため、お尻から遠い方が力を使うからです。

ダンベルで重さをどんどんプラスすることで負荷を自由に上げることが可能です。

シットアップをしていて、限界を感じたとき上級編にトライしてみてください。

それではまた。