こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
プロテインバーでタンパク質を約20gも摂取できるものを見つけました。
大体のプロテインバーは10g前後なのでずば抜けています。
紹介するのはUHA味覚糖が提供しているプロテインバーです。
SIXPACK KETO Diet サポートプロテインバー チョコナッツ味
味はチョコナッツ味でナッツがアクセントになっています。
1個あたりなんとタンパク質が20.3g含まれています。
MCTオイルというエネルギーを効率良くエネルギー源として消費される成分が3g配合されています。
糖質は3gでとても低糖質なのも特徴です。
名前にSIXPACKとあるようにプロテインバーそのものがシックスパックになっています。
シックパックを夢見て食べることができますね。
6等分にして食べることができるので便利です。
価格帯は税抜き280円となっております。
プロテインバーの中では値がはりますが、間違いなく食事管理はしやすいです。
集中してダイエットや身体づくりに取り組むときにおすすめですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
前回の記事でRIZAP流1日5食の食事メソッドを紹介しました。
記事：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/03/rizap15.html
どんなダイエットをするにしろ食事のカロリーをしっかり管理することが大事です。
RIZAPが5Dietシリーズという形で様々なシーンに合わせて摂取できるものを提供をしています。
その中の一つを紹介します。
5Diet ダイエットサポートバー ストロベリー
ほんのりいちご風味があります。
大豆パフがあるのでザクザクした食感です。
エネルギー 150kcal
タンパク質 9.5g
糖質 7.4g
となっているため低糖質で食べ応え十分です。
常温でも食べれますが、冷やしたり冷凍して食べるのも美味しそうですね。
価格帯は税抜き180円です。
ダイエットサポートバーなので自身の食生活に取り入れると効果が出てきそうですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
空腹になったときどうやって乗り越えていますか？
お菓子をつまむ人
がっつりご飯を食べる人
水を飲んで空腹を誤魔化す人
解消方法はいろんな方法があると思います。
空腹時はイライラしやすく集中力が低下しますよね。
特にダイエットをしている中で空腹のときはストレスが溜まります。
今回は「RIZAP流 1日5食の食事メソッド」を紹介します。
一言でいうと「空腹にならないように食事管理をする」方法です。
基本は1日3食がベースで2回の間食をして合計5食にします。
そもそも空腹時に食事をすると血糖値が上がり、インスリンが出て太りやすくなります。
ベースの食事を少し減らして、2回の間食にカロリーをふりわけます。
しっかりカロリーのコントロールが必要です。
5食を食べればいいわけではないので気をつけてください。
ダイエットをしたい人は是非やってみてはいかがでしょうか。
参考：https://rizapwellness.jp/5diet/
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
マッチョを目指している男性は必見です。
筋トレの時にTシャツを着ていませんか？
私は「ノースリーブ」をおすすめします。
なぜならノースリーブを着ることのメリットが多いからです。
ノースリーブを着てトレーニングをすることのメリット
・とにかく動きやすい！
袖があるのとないのとでは全然動きやすさが違います。
ノースリーブを着ることで服がこすれるストレスから解放されます。
・汗が拭きやすい！
特に脇は汗をかきやすい箇所ですよね。
通気性が良くなるのと汗を拭きやすくなります。
・肩から腕の筋肉をより意識することができる！
袖がない分、肩から腕の筋肉を目で見ながらトレーニングが出来ます。
筋肉を意識するには衣類の上からではなく生で見る方がより効果的です。
参考記事：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2020/08/blog-post_63.html
・モチベーションが上がる！
ノースリーブを着ることで鍛えている筋肉を見ることができます。
負荷をかけている筋肉を意識できることでモチベーションが上がります。
またマッチョな人はモテる要素にもなりますね。好き嫌い分かれますが笑
ジムに行くとノースリーブを着ているマッチョが多いですよね。
まだマッチョじゃない！と思ってもまずは形から入るのも大事です。
マッチョを目指しているならまずノースリーブを！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
昔、風邪で扁桃腺が腫れてしまって大変になったことがありました。
固形物が食べることができず、ゼリー状で栄養のあるものを探していました。
そんな時にとてもお世話になっていたのが「ウィダー in ゼリー」です。
そんな「ウィダー in ゼリー」のプロテインタイプを紹介します。
inゼリー プロテイン ヨーグルト味
片手で飲める10秒チャージで有名なウィダー in ゼリーのプロテインです。
味はヨーグルト風味です。
クエン酸1000mg配合されているので甘酸っぱい感じです。
常温でも冷やしてもどっちでも美味しいです。
小腹が空いたときに食べるのが良いですね。
1個あたりタンパク質が5g含まれています。
カロリーは90kcalです。
ゼリーでタンパク質を摂取できることが嬉しいですね。
時間がない時にチャージをしましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
自宅でダンベルを使用してトレーニングをしている人で「もう限界きてるかも！」なんて人いませんか？
ウェイトを上げるためにダンベルを購入してもいいですが、お金がかかるしスペースを取りますよね。
どうにか自宅だけでトレーニングをしたい！と思っている方いますよね。
そんなときはトレーニングの方法を変えるだけで今よりも負荷をかけることができます。
・インターバルを短縮する
ドロップセットのトレーニング方法を採用すると良いです。
参考記事：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/03/blog-post_19.html
・回数を増やす！
単純に回数を増やすのも方法の一つです。
ただむやみやたらに回数だけを増やしても怪我に繋がってしまいます。
出来れば10回を3セットで行えるといいです。
・自重トレーニングを組み合わせる！
ダンベルでのトレーニングと自重トレーニングを合わせてみましょう。
順番はダンベルをやってから自重の順番がいいです。
安全にトレーニングをするためです。
もう自重トレーニングは効かないと思っていてもダンベルでのトレーニングの後は効くことがあります。
うまく自身の筋肉の状態をみながら、トレーニングメニューを考えられるといいですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日はジムに行って下半身をいじめてきました。
もうパンパンになっています。
大腿四頭筋は筋肉の中でかなり大きいのでなかなか筋肉痛が治らないです。
さて、今回は数量限定のプロテインバーを紹介します。
ケロッグ ソイプロテイングラノラバー キャラメルナッツ
ほのかに甘いキャラメルナッツ味です。
グラノーラのタイプでさらにソイプロテインという希少なプロテインバーです。
2021年の3月9日発売で数量限定です。
地域も限定されていて関東 東海 関西 中国 四国です。
1個あたりタンパク質が13g含まれています。
かなりプロテインバーの中でも高タンパク質ですね。
数量限定なのがもったいないぐらいです。
価格は税抜き198円です。
やっぱり数量限定という言葉に弱いです笑
また店頭で見かけられたら買いたいなと思います。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
マッチョになりたい人は必見です。
筋トレでどのように筋肉を追い込んでいますか？
いろんな方法はありますが、時間をかけずに筋肉を破壊できるトレーニングがあります。
ドロップセット
インターバルを短くして、重量を落としながら短時間で筋肉に負荷をかけるトレーニングです。
こんな人におすすめです。
・トレーニングに時間をかけたくない人
・時間がない中で筋肉に負荷をかけたい人
ドロップセットの効果
・筋肥大の効果が期待できる！
筋肉を限界まで追い込むため、筋肥大の効果が見込めます。
しっかり筋肉を追い込むことが大事です。
・トレーニングの時間を短縮できる！
インターバルの時間を短縮するため、全体的にトレーニングにかかる時間が短くなります。
ドロップセットの一番の特徴ですね。
ドロップセットのポイント
ポイントは「回数にこだわらない」ことです。
何回こなせたというより、筋肉を追い込むことが出来ているかが重要です。
回数を数えてしまうとこなしてしまった時点で達成した気持ちになってしまいます。
回数にこだわると…
例）20kg 20回
↓ 終わったら次の15kgにいこう
15kg 10回
↓
結果限界まで追い込めていない
20kg ？回
↓ 限界！もう無理！15kgにいこう
15kg ？回
↓ 限界！もう無理！
限界まで追い込めている
ドロップセットは重量を変える必要があるためジムで行うのがおすすめです。
毎回限界まで追い込むことがマッチョになる近道です。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
私自身、普段はあまり牛乳は飲まないのですが、たまに飲むとめちゃくちゃ美味しいです。
こんなに美味しかったっけと思うぐらいです。
さて、今回は牛乳好きにおすすめの乳製品のプロテインです。
明治TANPACTミルク
味はほんのり甘い牛乳のようでチーズのような味わいです。
ローファットタイプ（低脂肪）でサラッと飲みやすいです。
常温保存可能なので持ち運びはもちろん、備蓄しながら毎日飲めます。
また温めて飲むこともできます。
朝食の一杯や、トレーニング後に飲むのがおすすめです。
1本あたり乳タンパク質が10g含まれています。
内容量は200mlとパッと飲みやすい量です。
私はこれから牛乳を飲みたいなと思ったときは明治TANPACTミルクですね。
タンパク質も取れて美味しく飲むことができるのは嬉しすぎます。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日は友達と仕事終わりにカラオケに行きました。
アニソンが好きな友達がいて知らない曲が多く最近はこんな感じなのかと聴いてました。
私は好き勝手に歌っていましたが笑
さて、カラオケに行っている人は気づいている人は多いと思いますが、歌うだけでもカロリー消費ができますよね。
ダイエット中でカラオケが好きな人にとってはめちゃくちゃ嬉しいですよね。
よりカロリー消費をするために4つポイントがあります。
カラオケでカロリー消費をするためには
・大きな声で歌う！
シンプルに大きな声で歌うことがいいです。
大きな声を出すのと小さな声を出すのとではカロリー消費が全然違います。
ただ喉から大きな声を出して歌っているとだんだん歌えなくなってしまうので、お腹から声を出して力を入れて歌えるといいです。
・歌唱の時間が長い曲を選ぶ！
曲自体は長くて歌うところが少ないのは時間が過ぎていくばかりです。
歌う時間が長く多いほど消費カロリーが高いです。
・アップテンポで感情を込めて歌うことのできる曲を選ぶ！
激し目な曲は消費カロリーが高いです。
ゆっくりしっとり歌うよりも感情を込めて歌えると力が入りいいですね。
・飲み物はお茶か水を飲む！
カラオケに行くとドリンクバーがあって飲み放題のプランにすることが多いですよね。
歌ってカロリー消費をするのにドリンクで帳消しにしてはもったいないです。
カロリーを気にするのであればお茶か水を選びましょう。
曲選び、ドリンクと気を使うところが多いですが、カロリー消費を狙うのであれば大事なことです。
楽しく歌いながらカロリー消費ができる一つの方法だと思いますので、是非試してみてください。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
昔は本当に食べ物の好き嫌いが多い性格でした。
いわゆる食べず嫌いでした。
そのため好きな食べ物しか食べないという状態でぶくぶくと太ってしまいました。
今では食べず嫌いはなく、逆に何でも食べるようになりました。
さて、今回はしっとりベイクドチョコのプロテインバーを紹介します。
1本満足バー プロテイン ラン ベイクドチョコ（アサヒ）
しっとりとしたチョコの味がします。
チョコの味がしっかりしているのでお菓子感覚で食べることができます。
何か飲み物と一緒に食べるのがおすすめです。
コーヒーと一緒に食べたらより美味しいと思います。
トレーニング後にすぐ摂取するというよりはタンパク質を欲している時間帯に食べるといいですね。
1個あたりタンパク質が10g含まれています。
好き嫌いがない今は本当に何でも食べています。
いろんなものを試すことができるので楽しいです。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
筋トレをしていてオールアウトできていますか？
オールアウトとは簡単にいうと筋肉を極限まで使い切ることです。
例えば腕立て伏せをしていてあと残り一回ができない状態です。
限界がきてしまいもう無理…！みたいな感じですね。
10回を3セットしてオールアウトするぐらいがちょうど良いです。
回数が多すぎると筋肉疲労になってしまったり、関節を痛めたりすることがあります。
そのため短時間でオールアウトできるように効率良くトレーニングができるといいです。
オールアウトするには
・鍛える部位を決める！
鍛える筋肉を決めたら集中して負荷をかけます。
集中して取り組むことが筋肉を意識して使うことに繋がります。
・短時間で負荷をかける！
高重量でトレーニングをして筋肉を破壊するスピードを早くしましょう。
軽重量でもオールアウトにはなりますが時間がかかります。
・泣きの10回をやる！
もう無理と思ってからあと10回こなせるといいです。
しっかりオールアウトすることができます。
達成感があり根性がつきますね。
特にマッチョになりたい人はオールアウトを一つの基準としてやってみてはいかがでしょうか。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日はホワイトデーでした。
特にウキウキすることなく終わってしまったのが悲しいですね…
来年こそは何かしらあるようにしたいです笑
さて、今回は期間限定のプロテインヨーグルトを紹介します。
ダノンジャパン OIKOS PROTEIN レッドグレープ
爽やかなカシスのような味がしました。
コンコードやテーブルグレープなど4種類の赤ぶどうを合わせて作られていて、上品な甘さです。
濃厚なヨーグルトとグレープソースがよく合います。
脂肪ゼロでこの味わいは嬉しいですね。
1個あたりタンパク質が10.2g含まれています。
私は期間限定のものに弱くてつい買ってしまいます。
冒険したい心が抑えられないです笑
プロテインはいろいろなものを試したいのでどんどん開拓していきます。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
ダイエットをしようと思ったときに考えらえるのは食事管理や運動、筋トレですよね。
痩せてスタイルまたは健康を維持することが目的の人が多いですよね。
理由は何にせよ太りにくい体質をつくりたいです。
実は太りにくい体質をつくるには「柔軟性」が鍵を握っています。
柔軟性を高めるということは可動域が広がるということです。
普段の日常生活の中で動きがスムーズになります。
特に柔軟性を高めたい部分は股関節と肩甲骨周りです。
股関節は身体の中でも一番大きな関節です。
肩甲骨は動かすだけでかなりのエネルギーを使います。
自宅にいることが多いと大体座っていませんか？
自宅で1日を完結させることができるようになったことで最小限の動きしかしていないと思います。
それだと身体が硬くなってしまい、日常生活の動作が小さくなります。
すると消費カロリーが減ってしまうので同じ食生活を送っていても太ってしまうわけです。
いまダイエットしている人、これからしようと思っている人は是非柔軟も大切にして身体を整えていきましょう。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日は家の掃除をしていました。
一度始めたら止まらないタイプでしてずっとやってしまいました。
そんなに頻繁にやるわけではないのですが、すっきりして気持ちが良いですね。
さて、今回はプロテインバーの中では珍しい味のものを紹介します。
1本満足バー プロテインヨーグルト（アサヒ）
プロテインバー中でも珍しいヨーグルト風味です。
味は甘酸っぱく、ほど良い甘さです。
大体チョコ味が多い中でヨーグルト風味があるのは嬉しいですね。
硬めにできているため食べ応えがあり、ザクザクと食べることができます。
レーズン、クランベリーといったドライフルーツが入っています。
1個あたりタンパク質が15g含まれています。
また5種のビタミンと9種の必須アミノ酸が配合されています。
税抜き138円となっています。
私は掃除終わりの頑張ったご褒美に食べました。
トレーニングをしたわけではないですが、少し汗をかいて良い運動になりました。
それではまた。
引用：（https://gorilla-squad.jp/product/floss-green/）
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
みなさん、フロスバンドって知っていますか？
フロスバンドとはトレーニング中に身体にゴムバンドを巻いて圧迫をして使うものです。
トレーニングをやっている人でも知らない人は多いのではないでしょうか。
ただのゴムバンドに見えて実はとてもすごいものなんです！
使い方は簡単です。
フロスバンドを巻いて2分間動かすだけです。
例えば膝の関節部分に巻いてさすったり、曲げ伸ばたりします。
巻いている部位によりますが歩いたり軽くトレーニングをするのもいいです。
フロスバンドの効果
・運動後の疲労回復する！
・関節の痛みが軽減する！
・パフォーマンスがアップする！
筋膜リリースをすることで様々な効果があります。
たった2分間巻いて動かすだけで気になっていた痛みが軽減するとは驚きですよね。
練習後、身体のどこかに違和感が残るのであれば、ぜひフロスバンドを試してみてください！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日はプールに行って平泳ぎで1キロほど泳ぎました。
良い有酸素運動になりました。
たまに行くプールは良いトレーニングになりました。
水泳は有酸素運動、無酸素運動の両方になると以前紹介しました。
記事：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/01/blog-post_37.html
無酸素運動は筋肉量の違いで方法が違います。
筋肉量が少ない方はクロールや平泳ぎをするだけである程度筋肉に負荷がかかります。
ただ筋肉量が多い人はただ泳ぐだけでは負荷が少ないです。
時間をかけて距離を伸ばしても有酸素運動になってしまいます。
足首や手首に「ウェイトベルト」をつけることで負荷を増やすことができます。
プール用の防水の物があるのでつけて泳ぐといいですね。
ウェイトベルトをつけて水中ウォーキングするだけでもかなり違います。
水泳で負荷が欲しいなと思った人はウェイトベルトをつけてみてください。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日はグルメな友達がいていろいろ食べに行きました。
締めに甘いスイーツをたらふく食べてお腹いっぱいになりました。
私は甘い物は好きですが、たくさん食べるとしばらくいらないかなとなります。
そんなときに甘さひかえめなヨーグルトがとても助かります。
明治 TANPACTギリシャヨーグルト 甘さひかえめ
程よく甘さひかえめです。
完全に甘くないのはあまり好きではないのでちょうど良かったです。
どろっとタイプのヨーグルトではなくしっかりタイプなので食べやすいですね。
1個あたり吸収されやすい乳タンパク質が12g含まれています。
内容量は125gと軽めです。
税抜き157円となっています。
サイズが小ぶりなので可愛らしい印象です。
ぺろっと食べてしまうともったいないぐらいですね。
それではまた。
私は身体を動かすときはほとんど五本指の靴下を履きます。
足の指の力までしっかり使うことができるのでいいですね。
以前、ウェイトトレーニングをする人は五本指の靴下がおすすめと紹介しました。
記事：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/02/blog-post_7.html
五本指の靴下はトレーニングだけでなく他にもいい面がたくさんあります。
・パフォーマンスアップ！
五本指全てを独立して動かすことが出来るため、力が入りやすいです。
地に根を張るようなイメージでバランス感覚も向上します。
足を踏ん張ることができるので、筋トレだとより負荷をかけることが出来ます。
・足の不快感が軽減する！
足の汗をやにおいといった不快感を軽減してくれます。
単純に全ての指を靴下で覆うため、一般的な靴下とは違い吸収率が高いです。
・冷え性が改善する！
五本指の靴下だと足の指を独立して動かすことが出来ます。
足の指を使うことで血行が良くなります。
普段、外出先で履かなくても自宅にいるときは履く感じでもいいと思います。
五本指の靴下は見た目があまりおしゃれではないものが多いですね。
また履くのが面倒な部分はありますが、それ以上に上記のようにメリットが多いです。
機能性を考えるのであれば是非使ってみてください。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
3月に入ってから少し時間に追われている感じがします。
仕事が忙しくなったことが影響しているかもしれません。
年収を上げるためには我慢時ですね。
さて、今回はAJINOMOTOが出しているプロテインです。
アミノバイタル アミノプロテイン レモン味
すっきりとしたレモン味です。
飲み方は水と一緒か、ダイレクトに口から飲むことも出来ます。
1本あたり約4gとなっているためサッと飲みやすいです。
一般的なプロテインは1時間ほど吸収するのに時間がかかります。
アミノ酸が配合されているため、吸収のスピードが約30分と早いです。
トレーニング後のエネルギー補給のベストタイミングで摂取することが出来ます。
1本あたりタンパク質が4g含まれています。
とにかく持ち運びやすくていつでもどこでも飲むことができるのが嬉しいですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
みなさん、完全食を知っていますか？
完全食とは人が健康でいるために必要な栄養素が全て含まれている食品のことです。
そんな食事があることを最近知りました。
完全食のパンです。
BASE BREAD
味は3種類あります。
カレー
メープル・シナモン
プレーン・チェコレート
一言でいえば「最強のパン」ですね。
26種のビタミン＆ミネラル
タンパク質27g
食物繊維6〜7g
必須脂肪酸
といった栄養が摂取できます。
しかも一般的なロールパンと比べて糖質オフになっています。
プレーン：糖質36％オフ
チョコレート：糖質30％オフ
こんな人におすすめです。
・ダイエットしているけど、パンが食べたい！
・筋トレしていてプロテインばっかで飽きた！
・健康志向
一流のアスリートが食べるぐらい良いものです。
毎日食べたいぐらいですね。
それではまた。