こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
2月がもう終わりますね。
2021年は残り10ヶ月！まだまだあります！
トレーニングは目標を決めてから動くと良いですよね。
決まってない人は探すところから始めましょう。
ダイエットをして痩せることを目標に立てている人はいると思います。
すでに動き出している人は定期的に現状把握をしていますか？
ジムや器具に対してお金をかけることで満足をしていませんか？
ドキッー！！っとくる人いますよね笑
お金をかけることがダイエットではないですよね。
ダイエットとは食事を整える（食事制限）ことが本来の意味です。
お金をかけても結果が出ていないのであれば、別の方法を考える必要があります。
一番おすすめは自分と時間をたくさん共にいる人にいつまでに何キロ痩せるかを公言することです。
恥ずかしかったら気の良い仲の人でもいいと思います。
普段の会話の中にダイエットの話題が増えると思います。
自分自身は言ったからにはやらねば！と思えます。
まずは勇気を出して話すところからダイエットは始まりますね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
マッチョを目指して筋トレを続けていると摂取するプロテインの種類が変わりますよね。
時期によって変えたりする人はいます。
私は増量時期と減量時期で変えています。
今回はトレーニング上級者向けにプロテインを紹介します。
ザバス アスリート ウェイトダウン ヨーグルト味
ウェイトダウンしたい、今の体型を維持したい人におすすめのプロテインです。
ヨーグルト味で牛乳とシェイクして飲むと美味しいです。
ガルシニアエキスが配合されています。
空腹感と体脂肪の蓄積を抑える効果があるのでいいですね。
10種のビタミン＋3種のミネラルも配合しているので栄養的にも嬉しいですね。
このプロテインを飲めばダイエットできるというものではないのでしっかりトレーニングはしましょう。
今は増量時期なので減量時期にまた飲もうと思います。
ウェイトダウンのプロテインは種類があまりないのでもっと増えて欲しいですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
最近、トレーニングをルーティンにできるようにタイムスケジュールにしています。
前よりも集中して効率良くできるようになってきました。
トレーニング、ダイエットの両方ともに共通することで体重を見る時間が大切だと思っています。
「いま何キロなのか」把握をするということです。
どのくらい筋肉量が増えたか？
どのくらい痩せれたか？
を「同じ時間」に見る！ことが大事です。
なぜなら同じ身体の状態で数字を見るためです。
食後や入浴後は身体に変化が大きいので、そのタイミングは避けた方がいいです。
ベストなタイミングは朝起きたときか寝る前です。
そして同じ服を着るといいですね。
何時に体重を測るかを決めて、ルーティン化を出来るといいですね。
体重に変化が出始めると楽しくなってきます。
見た目がいきなり変化することはなかなかないですよね。
最初は体重を見るのが億劫になるかもしれませんが、大事なことなので見ていきましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
筋トレを長く続けていると刺激が欲しくなりますよね。
誰もが感じるマンネリ化
気持ちがそうなってしまうと筋肉は正直で結果が出にくくなります。
今回は刺激が欲しい人向けにバリエーション腕立て伏せを紹介します。
ジャンピング腕立て伏せ
1.通常通り腕立て伏せの姿勢になる
2.胸を限界まで地面に下ろす
3.2から勢いよく手で地面を押して体を浮かせる
ポイントはしっかり腰まで下ろしてからジャンプをすることです。
そうすることで体幹が鍛えられます。
ゆっくり時間をかけるのは効果的です。
勢いだけでジャンプするのではなくしっかり筋肉を使って行えるといいです。
一瞬ですが、爆発的な力が必要になります。
最初からできるできない人はいると思うので、できるまでチャレンジをしてみてください。
気をつけるポイントとして、押す力と着地のときにかなり手首に負荷がかかるので手首に異変を感じたら痛める前にやめましょう。
実際できると楽しいのでやったことない人は一度やってみてください！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
私が大学時代の時の話ですが、風邪をひいて固形物を食べられない時期がありました。
そのときにめちゃくちゃお世話になっていたのがゼリーでした。
3食ゼリーを食べていました笑
さて、今回は初めてプロテインをゼリーで摂取できるものを紹介します。
トップバリュー プロテインゼリー バナナヨーグルト味
イオンが販売しているプロテインゼリーです。
プライベートブランドなのでイオン系列のお店で購入することができます。
味はバナナヨーグルト味となっていて甘いゼリーです。
ゼリーなので手軽に食べることができるのは嬉しいですよね。
時間がないときに栄養補給ができます。
例えば朝食を食べずに家を出て、外出先でパッと飲むことができます。
一個あたりタンパク質が10g含まれています。
税抜き168円となっています。
たまにプロテインを飲み忘れてしまう人は常備しておくのはおすすめです。
タンパク質は効果的に摂取していきましょう。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
家で仕事をする人が増えましたよね。
在宅ワークが日常的に変化してきたなと思います。
そんな中で家での在宅ワークの場所が良くないと肩こりや腰痛に繋がります。
実際に悪くなっている人は多いです。
身の回りを変えるのが一番いいです。
ですが、肩こりや腰痛から逃れられないなんて人はいますよね。
そんなときは「プール」で解消していきましょう。
肩こりや腰痛の人はプールに行くことでメリットがあります。
・地球の重力から解放できる！
普段生活しているだけで重力はかかっています。
とにかく肩や腰に負担をかけないようにするために重力から解放してあげましょう。
いつも頑張っている肩や腰を少しでも楽ができるようにしてあげましょう。
・水圧によるマッサージ効果！
水の中は水圧がありいい感じの負荷をかけられます。
温泉でいうところのジャクジーのようなイメージです。
ただプールに歩いたり、浮いているだけでマッサージ効果があります。
・リラックスができる！
プールに入っていると副交感神経が優位になります。
ぷかぷかするだけでリラックスができます。
泳げない人でも行くことをおすすめします。
普段ストレスを抱えている人やたくさん仕事をして疲れている人も気晴らしにプールに行ってみましょう。
やっぱり身体を整える時間は大事ですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
みなさんは食べ物で好き嫌いがありますか？
私は全く食べ物で好き嫌いがありません。
昔はブロッコリーが嫌いとかはありましたが、今はなんでも食べることができます。
プロテインの中で好き嫌いがある方はいると思います。
これは好きで飲むけど、このプロテインは味が合わないとか…
まだいろんな種類を飲んだことがない人はまず試しに飲んでみることをおすすめします。
今回はあっさり飲めるプロテイン一番を紹介します。
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 すっきりフルーティー
味はとてもあっさりしているのが特徴です。
とにかく飲みやすいですね。
トレーニング後でもどのタイミングでもおすすめですね。
他の味同様でタンパク質は15g含まれています。
ストロベリー風味：https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2021/02/blog-post_10.html
税抜きで155円です。
好き嫌いがある人でも今回、紹介したザバス MILK PROTEIN 脂肪0 すっきりフルーティーは飲みやすくておすすめです。
是非、飲まず嫌いはせずに一度試してみていかがでしょうか！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
ダイエット中はずっと我慢していることが多くてストレスが溜まりやすいですね。
我慢すると逆にリバウンドで戻ってしまうことがあります。
きっと経験したことがある人はいるでしょう！
月に1日だけ頑張ったご褒美で好きなものを食べられる日を作るなど工夫をするといいですよね。
ダイエットで頑張ったご褒美でおすすめのものを紹介します。
プロテイン パンケーキ ミックス
引用：https://www.amazon.co.jp/プロテインパンケーキミックス
なんと一食あたりタンパク質を30gもとることができます。
ダイエットしている人はもちろん、筋トレをしている人にもおすすめです。
味はプロテイン独特の感じはなく、普通のパンケーキと変わらず美味しいです。
調理はとても簡単です。
・プロテイン パンケーキ ミックス 60g
・水 70ml
・サラダ油 適量
プロテイン パンケーキ ミックスと水を混ぜて後はサラダ油をひいて焼くだけです。
是非、ご褒美として食べてみてください！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
最近、電車に乗っているといろんな求人を見かけます。
パーソナルトレーナーの仕事がたくさん増えたら嬉しいなと思いながら見ている今日この頃です。
さて、今回は良質なタンパク質を取りたいけど食べ応えのあるものが食べたい人におすすめです。
PROFIT SASAMI レモンフレーバー味
爽やかなレモン風味です。
あっさりとしているのでトレーニング後でも食べることができます。
なかなかトレーニング後すぐにささみを食べることは少ないですが、あっさりしているなら食べたいですよね。
常温で持ち運べるためスポーツをした後にサッと食べることができますね。
一個あたりタンパク質が12g含まれています。
税抜き160円となっています。
いつかトレーニングをすることが当たり前の時代がきたときに常時カバンにささみを入れるかもしれませんね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
バレンタインでたくさんチョコレートをもらった人は少しデブってしまったのではないでしょうか？笑
ダイエットしている人で今日はなんでも食べていいという日をたくさん作ってしまうとせっかく痩せたのにもったいないですよね。
今回は特に女性必見のトレーニングを紹介します。
くびれを作ろう！
ということでくびれを作るトレーニングの一つの「ハンドツイスト」です。
1.仰向けになって膝を立てる
2.上体を45度程度起こす
3.両手を左右にひねる
4.肘を逆側に持っていくイメージでひねる
ポイントは足とお尻は浮かないように上体のみを動かします。
またリズムに乗ってできると楽しいです。
くびれができると嬉しいですよね。
きっとくびれがある人は日々の努力の賜物だと思います。
是非、くびれを作りたい女性はやってみてください。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
いつの間にかバレンタインが過ぎていました。
自分には縁がないからなのかも…
そんなことはない！と信じています笑
さて、今回はリッチなプロテインを紹介します。
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
なんと味はリッチショコラ味となっています。
リッチとまではいかないですが甘いショコラ味です。
味がしっかりついている分、飲みやすいのがとてもいいです。
他にもいろいろな味がありますが、リッチショコラは評価が高いです！
水か牛乳で溶かして飲む方法がありますが、両方とも美味しく飲むことができます。
すっきりという感じではないのでトレーニング後ではなく、デザート感覚で飲んでもいいかもしれないです。
今の包装は粉をすくいやすくなっていて、最後まで使いやすくなりましたね。
サイズもそこまで大きくなくて嬉しいです。
バレンタインは過ぎてしまいましたが、気分はリッチに飲みましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
そういえば最近、「疲れやすくなった」「肩こりがひどくなってきた」「腰が痛い」などの症状が出てきた人は身体に歪みが出てきているかもしれません。
実際に私は昔ですが、身体の歪みが原因で腰が痛くなってしまいました。
整体に行って治してもらうことが可能ですが、自分でできることがあります。
身体の歪みの原因として姿勢が悪い、同じ動作で身体に負荷をかけている、運動不足による筋力不足があります。
痛みが出てしまう前に身体の歪みを治せるといいです。
できることの一つとしてスクワットがあります。
1.肩幅に足を広げる
2.ゆっくり腰を落とす
3.股関節が前にいかないようにする
4.できるとこまで腰を落としたらゆっくり戻す
ポイントはゆっくりと行うことです。
身体が前後左右のどこに体重がかかっているかを意識するといいです。
最初はきついかと思いますが、筋肉量を増やしていきましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日は時間があったのでプロテイン探しの旅に出かけました。
旅といってもお店を回るだけですが笑
本当にたくさんの種類があって見ているだけでテンションが上がります。
さて、今回はプロテインバーを紹介します。
森永 in PROTEIN BAR ベイクドビター
ベイクドビター味なので甘さは控えめとなっています。
カカオ多めのチョコレート菓子が好きな人にはおすすめですね。
個人的に大人な味だと思います。
ブラックコーヒーと一緒に食べると味が際立つので是非食べてみてください。
食べるタイミングはトレーニング後ではなく間食の際に食べるのがいいかなと思いました。
一本あたりタンパク質が15g含まれています。
糖質が40％オフとなっています。
また食物繊維が豊富なので栄養的にも嬉しいです。
税抜き150円となっております。
また他のプロテインバーを探してお届けします。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
最近、ランニングが楽しくてよくやります。
ただ走るだけではつまらないので、いろいろ工夫をしています。
今回は「ナイトラン」についてです。
普段から外でランニングをしている人は1日のどのタイミングでしていますか？
日が落ちたタイミングでランニングするのがナイトランです。
やっていて気づいたのですが、良い点が多いです。
・朝に走るよりも夜の方がたくさん走れる！
朝はまだ身体を起きていない状態の時が多く、夜だと身体を動かしやすいです。
そのためたくさん走れることでカロリー消費が多いです。
・日焼けしない！
昼間と違って日に当たらないため日焼けをしないです。
特に女性にとっては大事なことですよね。
・ストレス発散できる！
仕事終わりや1日の終わりに走ると頭がすっきりします。
昼間に比べて人が少ないことが多いので気持ち良く走ることが出来ます。
ナイトランで気をつけるポイント
・明るい服装にする！
夜は暗くて危ないので、蛍光色や明るい色の服装を着ることをおすすめします。
自分の身を守るためでなく、人に気づいてもらうようにすることも大切です。
・明るく人がいる道を走る！
人気のない夜道は危ないです。
夜に走るときは安全に走るために明るくて人がいる道を選びましょう。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
ストレス溜まった時はアニソンを歌いにカラオケに行くのですが最近行ってなかったので、今度行こうと思います笑
歌を上手くなりたいのもあります。
何事も練習ですよね。
さて、今回はプロテインバーを紹介します。
1本満足バー プロテインチョコ（アサヒ）
チョコバーになっているのでサッと食べやすいです。
クランチになっていて噛みごたえがあり、味はとても美味しくおやつ感覚で食べれます。
一本あたりタンパク質が15g含まれているのも嬉しいですね。
バーを5つに分けられるようになっているため、運動やトレーニングの合間に食べることも可能です。
5種のビタミンが配合されているのでバランスよく摂取できます。
私の食べ方は一息する休憩の時にコーヒーと一緒に食べます。
めちゃくちゃコーヒーとマッチングしているのでコーヒー好きにも嬉しいです。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
最近は自宅でトレーニングをする人が増えましたよね。
私は家でやるためにトレーニング器具を揃えました。
これから揃えようと思っている人いますよね。
自宅を自分専用のジムのようにするためにはどうすればいいでしょうか？
いくつか気をつけるポイントがあります。
・目的を決める！
まず目的を決めましょう。
鍛える筋肉を決めるために目的が大事です。
ダイエット、健康維持などそれぞれ鍛える筋肉が異なるからです。
・トレーニングできるスペースの確保！
せっかくトレーニング器具を買ったのにスペースがなかったら意味がありません。
買う前にどのくらいのスペースが必要で、どれくらい確保できるかの確認は大事です。
・どこまでお金をかけられるか！
実はトレーニング初心者や筋肉量が多くない人は自重トレーニングで済んでしまうことが多いです。
わざわざ器具を買う必要がなかったりしますので、まず自分の現状把握のために自重トレーニングをしてみると良いですね。
・防音、防振対策をする！
トレーニングをするスペースに防音、防振対策のマットを敷くことをお勧めします。
周辺の住宅に対して気を、床を傷つける心配がありません。
自分専用のトレーニングスペースを手に入れることが出来たら最高ですね。
人目がないので没頭できます。
しっかりとした事前準備をしてからやってみてください。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
人が一生懸命トレーニングをしている姿を見ていると自分も頑張らなきゃなと思いますよね。
やっぱり周りの人の影響は大きいなと感じますね。
さて、今回はストロベリー風味のプロテインを紹介します。
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 クリアストロベリー
味はクリアストロベリー味で、イチゴミルクの香りで甘酸っぱい感じです。
イチゴミルクほど甘くはないです。
すっきりとした味わいで飲みやすいのが特徴ですね。
トレーニングや運動後に飲むとしたら飲みやすさはかなり重要ですよね。
タンパク質は15g含まれています。
税抜きで155円です。
ザバスのプロテインは味がいろいろあるのでとても嬉しいですね。
いろんな味を飲めるため飽きることがないですね。
今後、他の味も紹介していきます。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
最近は暖かくなってきたので有酸素運動のためにランニングが捗ります。
時間を決めて30分ほど走ります。
ダイエットしたい人からすると有酸素運動はたくさんやりたいところですよね。
実は有酸素運動をする上で気を付ける点がいくつかあります。
・筋トレと一緒に！
有酸素運動で脂肪を燃焼させるには筋肉が必要です。
筋トレで筋肉をつけながら行うことで基礎代謝が上がり、よりダイエット効果が高まります。
・20分以上行う！
例えば走り始めたときはまだ身体が温まっていないですが、いつの間にか温まっていますよね。
その感じになるために20分以上を行うのが良いですね。
・頻度は週2回程度にする！
有酸素運動は頻度が多ければ多いほどいいわけではありません。
なぜなら脂肪燃焼だけでなく筋肉まで分解されてしまうからです。
基礎代謝を低下させないために週2回程度が効果的ですね。
有酸素運動の効果の仕組みを正しく理解してトレーニングをすることがより効果を高めるきっかけになります。
そのために今のトレーニングを定期的に見直しましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
みなさんはタンパク質を何から摂取していますか？
今はいろんなもので取ることができますよね。
その中でもささみを食べる方は多いんではないでしょうか。
いろんなものに調理して食べますよね。
簡単に食べることができるささみのプロテインバーがあります。
PROFIT ささみプロテインバー ブラックペッパー
見た目は魚肉ソーセージのような感じです。
税抜き200円です。
一袋あたりタンパク質が22gが含まれています。
2本入っているので食べ応えもあり十分お腹が満たされます。
ブラックペッパー味が濃いめになっているのでお酒のおつまみとかに良さそうです。
コラーゲンが4000mg配合されているので女性にもおすすめです。
常温で持ち運ぶことができるので職場に持っていってランチがわりにすることができるので便利ですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日はとても暖かかったですね。
洗濯干したらすぐに乾きました。
ランニングがとても気持ち良かったです！
筋トレやトレーニングをするときに靴やトレーニングウェアを揃えますよね。
意外と靴下をトレーニング用に買う人はいないです。
靴下はあるものでいいやって感じで使っている人はよく見ます。
実は靴下もトレーニング用を使うのとではかなり違います。
自分のトレーニングに合わせたトレーニング用靴下を使うと良い効果があります。
・ランニング、体幹トレーニングで使う靴下
靴の中でずれにくい靴下がいいです。
サイズ感も含めてぴったりのものがいいですね。
・ウェイトトレーニング
踏ん張ることが多いためクッション性のあるものがいいです。
5本指のタイプもいいですね。
汗をよくかく人であれば通気性の良いものがいいですね。
靴下を自分のトレーニングに合わせるだけでいつもより効果が出たりするので靴下にもこだわってみるといいですね！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日もみゆきはトレーニングに励みました。
最近、少しお腹に肉がついてきてしまったので腹筋を強化しています。
さて、今回はプロテインのヨーグルトを紹介します。
ダノンジャパン OIKOS PROTEIN ブルーベリー
引用：https://www.danone.co.jp/oikos/
成分
カロリー 92kcal
タンパク質 10.1g
炭水化物 12.2g
カルシウム 125mg
内容量は113gとサクッと食べることができます。
朝食によし、デザートにもおすすめです。
脂肪ゼロなのですが、濃厚クリーミーな食感です。
またブルーベリーの果肉があるのでしっかり味わえます。
やっぱり一番良いところはタンパク質を10.1g取れるところですね。
少量で摂取できるのはありがたいです。
今日はOIKOS PROTEIN ブルーベリーを食べてタンパク質を補給します。
それではまた。