こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
トレーニンググローブはグリップ力が上がり、力が入りやすくなるトレーニング用品です。
より力が入りやすくなるための補助器具があります。
それは「パワーグリップ」です。
握力の補助をしてくれるものです。
パワーグリップをつける効果
・引く動作の時に握力の補助をしてくれる！
デットリフトなどの引く動作の時はかなり握力を使います。
パワーグリップをつければ握力の低下を防いでくれます。
・押す動作の時に手の保護をしてくれる！
手の保護をしてくれるのと同時に滑り止めの役割もあります。
ベンチプレスなどの押す動作の時に手を痛める心配はいりません。
・鍛えたい筋肉により負荷をかけられる！
腕の力や握力だけでダンベルを上げてしまうことが多いです。
握力の補助がされていると鍛えたい筋肉を使うことができるのでより負荷をかけることができます。
パワーグリップは上級者が使うものというより初心者におすすめのものです。
トレーニング初心者は握力がない人が多いため、パワーグリップを使って効果的に鍛えていきましょう！
それではまた。
デットリフト
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
ジムに行くと格好良い装備をしている人を見かけますよね。
ウェアや靴が格好良いのを着ていたりします。
そんな中でグローブをしている人を見かけませんか？
なぜグローブをしているのか？
グローブって必要なものなのか？
トレーニングを行う上で使われているグローブは
「トレーニンググローブ」と呼ばれています。
トレーニンググローブをつける効果
・力が入りやすくなる！
トレーニンググローブをつけることでグリップ力が上がります。
力が入りやすくなるため、より重いウエイトにチャレンジをすることが出来ます。
・ケガや事故の予防になる！
滑り止めがついているものが多く、ダンベルを誤って落とすことが少なくなります。
・手を保護する！
ジムでマシンやダンベルを使っていると手にマメができたりしますよね。
手に傷がつきやすい人もいると思います。
そういった傷やマメから保護をしてくれます。
特に女性にはおすすめですね。
・やる気が上がる！
トレーニンググローブをつけると格好良いですよね。
つけるだけでやる気が上がりますね。
特にお気に入りのトレーニンググローブがあるとテンション爆上がり間違いないですね！
ジムでトレーニンググローブをつけて、テンション上がりすぎて調子にノリ過ぎは注意ですよ笑
まだ持ってない人は試しに使ってみると違いが分かるのでおすすめですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
出来るだけお金をかけないでトレーニングをしたい！
そんな人は結構多いのではないのでしょうか？
もちろん私もその1人です。
お金を抑えたい人はジムには行かずに自宅トレーニングをすることが良いですよね。
ただトレーニングのメニューが主に自重トレーニングになってくると思います。
自重トレーニングでも様々なことが出来るので十分なのですが、部分的に鍛えたいところが出てきたりしますよね。
そういうときはダンベルを使うと効果的なことが多いのですが、買う必要がありますよね。
そんなときにお金をかけずにダンベルの代わりになるのが、
「水を入れたペットボトル」です。
道に置いてある猫よけのペットボトルです笑
必ずと言っていいほど、家に空のペットボトルはありますよね。
そこに水を入れるだけです。
500㎖、1ℓ、1.5ℓ、2ℓといろいろ種類があります。
使い方はたくさんありますが、簡単なものを紹介します。
・スクワットにプラス
いつものスクワットをしている手にペットボトルを持ちます。
ペットボトルの重さの分だけ負荷が増します。
・クランチにプラス
お腹の上にペットボトルを抱えるような形で通常通りにクランチをするだけです。
トレーニングで使う分にはペットボトルの形状や材質が意外と大事です。
私は四角くて硬いペットボトルが使いやすくて良いです。
是非やってみてください！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
みなさん、普段よく飲む飲み物とかありますか？
私は毎朝、「コーヒー」か「紅茶」のどちらかを一杯飲みます。
高校生の時から実家の時からそうでした。
さて今回は「紅茶」についてです。
なぜ紅茶なのかというと、飲み方によってダイエット効果と美肌効果があります。
特に女性におすすめです。
・ダイエット効果
食事の糖と脂肪の吸収を抑えることができます。
砂糖やミルクなどは入れずにストレートでの飲み方が良いです。
砂糖とミルクを入れることでその分のカロリーが増えてしまいます。
飲むタイミングは「食間」「食後」です。
飲む量の目安は3〜4杯です。
・美肌効果
肌は糖と結びつくことで老化が促進されますが、
コラーゲンに紅茶を加えると糖化反応が抑制されます。
また肌のしみやくすみを防いでくれる効果もあります。
美肌効果にはレモンティーがおすすめです。
紅茶を飲むだけでこんなに効果があります。
飲み方とタイミングを見極めて継続的に飲んでいきましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
音楽の力ってすごいなとつくづく思います。
私はトレーニング中にモチベーションが上がる曲を聴いています。
他にも外出先で聴く曲、作業用の曲など場面によって聴き分けています。
さてトレーニングの際に音楽を聴くことで得られる2つのメリットを紹介します。
・モチベーションが上がる
人それぞれテンションが上がる曲があるかなと思います。
これを聴いたら元気になる！やる気が出る！ような曲です。
トレーニングのときにしか聴かない曲を選曲するのも良いです。
聴くことでパフォーマンスが上がったり、トレーニングをやり始めるきっかけになります。
・あっという間に時間が経つ
何かに熱中している時はいつの間にか時間が経っていることがありますよね。
それは好きな曲を聴いている時も同じですね。
音楽の方に意識が向いているためそういった現象が起きるわけですが、トレーニングにおいては良いところと悪いところがあります。
正しいフォームが既に身についているメニューであれば良いですが、フォームが崩れやすいトレーニングではあまり有効ではない気がします。
自分が好きなアニメのアニソンでも良いし、映画の主題歌でも良いし、何を聴くのは自由です！
その中で場面ごとに聴く曲を選べると良いですね。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
最近、私は音楽を聴きながらトレーニングをしています。
モチベーションが上がる曲を聴いています。
何で音楽を聴いていますか？
音楽を聴く媒体としては以下に分けられると思います。
「スピーカー」「有線イヤホン」「ワイヤレスイヤホン」「ヘッドホン」
私は「ワイヤレスイヤホン」を使用しています。
全て試してみましたが、一番おすすめなのは「ワイヤレスイヤホン」ですね。
・スピーカー
耳に何もつけないタイプですね。
ジムでは使えないのが残念なところです。
耳につける必要ないので違和感や、外れる心配がないので良いですね。
・有線イヤホン
音楽が途切れたりすることがないのが良いですね。
ただマシンを使うときにケーブルが引っ掛かったり、ランニングのときに邪魔に感じてしまうことがあります。
・ワイヤレスイヤホン
Bluetoothで接続しているためケーブルがないため邪魔に感じることがないですね。
小型の物も多く便利ですね。
またトレーニングをしても意外とイヤホンが耳から落ちません。
トレーニングをする上では利便性が高いです！
・ヘッドホン
ヘッドホンもイヤホン同様、有線のものとワイヤレスのものの2種類があります。
ヘッドホンは圧倒的に質の良い音楽を楽しめるのが特徴です。
ただ耳を覆うような形になっているためトレーニングをしているときは汗をかいて蒸れてしまいます。
音楽を聴く媒体にはそれぞれの特徴があります。
自分のこだわりを持っている人はいるかもしれないので、自身が好きなもので良いと思います。
迷ったら利便性の高いワイヤレスイヤホンをおすすめします！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
漫画やアニメでよくある筋トレで「拳立て伏せ」がありますよね。
やったことはありますか？
効果のあるトレーニングなの？
漫画やアニメだけの話でできるの？
私ははじめそう思っていました。
実は「拳立て伏せ」はちゃんとしたトレーニングとして効果があります。
拳立て伏せで鍛えられる部位
手首、大胸筋、上腕三頭筋
そもそも拳立て伏せは空手など手首を鍛えるためのトレーニングです。
そのためメインで鍛えられるのは手首です。
手首を鍛えることでベンチプレスなどの高負荷トレーニングをする際にトレーニングを継続できるため効果的です。
拳立て伏せのポイント
・手首は床と垂直にする！
床と垂直にすることで関節に負荷がかかりにくいです。
人差し指と中指で支えるようなイメージです。
・はじめは柔らかいところでやる！
いきなり硬い床でやると指の骨が痛いです。
徐々にですが、回数を増やすためにはマットなど柔らかいところから始めましょう。
・トレーニング中は力を抜かない！
一度やれば分かりますが、かなり力が必要です。
力を抜くと逆にできないので、力は抜かないようにしましょう。
拳立て伏せは上級者向けのトレーニングです。
ある程度、筋肉がついている必要があるので無理はしないでください。
手首を強化してより高負荷トレーニングをできるようにしていきましょう。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
トレーニングを継続していく上で睡眠は大切ですね。
睡眠によってその日が決まるとも言われてるぐらいで、トレーニングと関係なく必要なことです。
その中でも頭をすっきりさせる睡眠があります！
パワーナップ
15〜30分ほどの短い睡眠のことです。
パワーナップを上手く使うことで頭のすっきり度合いが全然違うと思います。
特に睡眠不足の人には効果的です。
パワーナップのタイミング
ずばり昼食後です。
ご飯を食べたあとに眠くなりますよね。
なぜ眠くなるかというとご飯を食べたことによって血糖値が急激に高くなるのと、人の体内時計では2時〜4時と14時〜16時の間に眠くなるのが原因です。
パワーナップのポイント
・寝る前にコーヒーを一杯！
カフェインの作用が効き始めるのは約30分後です。
寝て起きてちょうどぐらいに効かせるには寝る前に飲むのがベストタイミングです。
・横にはならない！
横にならないのは結構大事です。
横になってしまうと深い眠りに入ってしまいます。
ベットで仮眠を取ろうと思って寝落ちしたことがある人多いと思います。
・30分以上は眠らない！
30分以上寝てしまうと深い眠りについてしまって、起きてもまだ眠い状態になってしまいます。
私は仕事の休憩時間などにパワーナップを上手く使っています。
使う前と比べて頭がかなりすっきりしたのでずっと継続しています。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
「プロテインシェイカー」
トレーニングに欠かせない道具の一つとして大事なものですね。
筋トレをしている人はほぼ全員持っているような気がします。
そもそもですが、
プロテインシェイカーとはプロテインの粉末を水や牛乳などで混ぜやすくして飲むシェイカーです。
私は用途によってプロテインシェイカーの選び方が変わると思っています。
・自宅で使う場合
飲み口が広くてごくごく飲むことができるタイプがおすすめです。
また洗いやすい方が良くて、大体飲み口が広いものは洗いやすいものが多いので選ぶといいですね。
ごくごく飲むことができて、洗いやすいタイプは時間短縮になるため、朝の時間がないときでも活躍します。
・ジムで使う場合
大容量で、飲み口が細いタイプがおすすめです。
なぜならプロテインをシェイクするだけでなく、水分補給としても使うことができるためです。
持ち歩くことがあるため取手のついているタイプや、プロテインを収納できるタイプもおすすめです。
その他の特徴としては
密閉性の高いもの、ダマが残りにくいタイプなど種類は豊富です。
たくさんの種類があるため、自身の用途のよって合ったものを選ぶといいですね。
プロテインシェイカーのランキングは参考にしてください。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
トレーニング後に必要なものはたんぱく質の摂取ですね。
プロテインには高たんぱく質が入っていますが、他にもたんぱく質を摂れるものがあります。
それは「卵」です！
実際、知っている方は多いと思います。
どうせ卵を買うなら新鮮な卵を買いたいですよね。
新鮮な卵を見分ける方法
・賞味期限が2週間ほどあるものを選ぶ
夏の暑い時期を想定して賞味期限は考えられているので、約2週間ほどを選ぶといいです。
・産卵日から時間が経っていないものを選ぶ
実は産卵日も書いてあります。
産卵日に近い日にちほど新鮮です。
卵の豆知識
赤い卵と白い卵の違いはある？
違いはありません。
特に殻の色によって栄養や味が変わることはないそうです。
鶏の種類によって殻の色が違います。
基本的に白い鷄は白い卵、赤い鷄は赤い卵を産みます。
卵はトレーニングをしている人には特に重要なたんぱく源ですよね。
これを機会に新鮮な卵を自分で選んでみてください。
一つ一つの決断が筋肉を創ります
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
スクワットをトレーニングに入れている人は必見です！
ヒンズースクワットという新たな風を取り入れてみましょう。
ヒンズースクワット
スクワットのトレーニング種類の一つです。
ヒンズースクワットの特徴
・ノーマルスクワットと比べて負荷が高い！
自重であることは変わらないのですが負荷が高いです。
なぜならノーマルスクワットは膝を完全に曲げることなく途中で止めますが、ヒンズースクワットは途中で止めずにしゃがむような姿勢まで腰を落とすからです。
・つま先に重心を！
しゃがむような姿勢まで腰を落とすため、自然とつま先に重心がかかります。
あまり前のめりになってはいけないのがポイントです。
・有酸素運動の効果がある！
動作が大きく、反動を利用します。
ゆっくり行うトレーニングではないため有酸素運動の効果があります。
大腿四頭筋、大臀筋を鍛えることが出来ます。
ヒンズースクワットの由来
ヒンズースクワットはインド由来なのですが、悪いことをした人に対して罰として用いれられていたそうです。
それをトレーニングにしてしまうのは、なんてストイックなんですかね！
ということでスクワットに新たな風を取り入れて楽しみましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
トレーニングをする目的としてモテたい！と思っている人は多いですよね。
もちろん私もその一人です。
ただモテるためには出会える場所に行く必要があります。
出会いはジムに行くことで増やすことはできます。
え？でもジムってトレーニングをする場所じゃないの？
そうです。ジムは出会いの場所ではないんですね。
あからさまなナンパみたいなことを良くないですが、自然と仲良くなるぶんには問題ありません。
ジムに行っている人はわかると思いますが、よく顔を合わす人がいますよね。
同じ時間帯、曜日に行くとそういう人が増えます。
そこからまずは挨拶をからして仲良くなりましょう。
実際、私はそうやって筋トレ仲間が増えました！
いろんな情報を共有したり、あの人も頑張っているから自分も頑張ろうと思えました。
またジムに行く時点で共通点があります。
身体を鍛えたいという共通認識があるので仲良くなりやすいです。
トレーニングについて情報共有から話してみてもいいですし、いろいろ話せることは多いと思います。
注意するべきことは、
トレーニング中はしっかり集中するということです。
相手にとってもですが、本来の目的は筋トレです。
やっぱり頑張っている姿は惹かれるものはありますよね。
是非小さいとこからコツコツやっていきましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
これから本格的に寒い時期に入りますね。
寒い時にトレーニングをして汗をかいて放っておくと風邪をひく恐れがあるので気をつける必要があります。
実は「冬の汗」は「夏の汗」と比べて臭くなる可能性が高いことを知っていますか！？
洗濯しにくい服(コート、ダウンなど)を着ることで、菌が繁殖しやすいです。
自宅で洗いにくい服はクリーニングに出すことが大事ですね。
汚れていないと思ってもしっかり洗いましょう！
寒くなると汗をかいている自覚をしにくいですよね。
そうなると身体を洗う頻度が減ってしまう人がいます。
また冬は夏よりも汗の量が少ないため、汗腺の中に古い汗が残留する傾向があります。
そのためにおい成分の濃度が高い、臭い汗が出てきます！
冬でも夏と同じく身体を洗う必要があるということですね。
汗腺を鍛えてしっかり働かせることは大事です。
つまり汗をかきやすくするということです。
サウナに入ったり、有酸素運動をすることが汗腺を鍛えることに繋がります。
トレーニングをしている人はすでに汗腺を鍛えているはずなので問題ないと思いますが、夏よりも汗をかかないから臭くない！と慢心は良くないです。
寒い時期こそ意識的にケアをしていきましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
またこの筋トレか…
いまやっているトレーニングがマンネリ化していませんか？
飽きさせないトレーニングメニューを作るのは大事です。
ずっと継続するのはきついけど、短期間集中して取り組むと楽しいトレーニングを紹介します。
自衛隊式トレーニング
その名の通り自衛隊の人が行っているトレーニングです。
・タバタ式トレーニング
負荷の高いトレーニングを20秒やって、10秒インターバルを取ります。
このセットを3〜5セットを行うトレーニングです。
例） 腕立て伏せ
腹筋
背筋
片足ジャンプ
このメニューを3セット行う
・屈み跳躍
頭の後ろに銃を抱えて片足でジャンプをします。
かなりきついトレーニングです。
銃をダンベルに変えてやってみてください。
実際いきなりやるのは厳しいので、はじめはダンベルなしでやるといいかもしれません。
いまやっているトレーニングに飽きているなら、いつもと違ったトレーニングを試してみると楽しみが増えていきます。
トレーニングは楽しく継続していきましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
昔、ダイエットをしていたとき上半身は比較的早く脂肪は落ちましたが、なかなか下半身は痩せなかったですね。
足が太いから細く見せたい！
結構そういう人は多いと思います。
ではどうやって足を細くするの？
・有酸素運動をする！
足を痩せたいからせっせとスクワットをしても足の筋肉は落とすことはできません。
脂肪を有酸素運動で落とす必要があります。
ランニング、水泳、縄跳びが効果的です。
・血行を良くする！
老廃物の排除やむくみを解消することで血行を良くすることができます。
そのためにストレッチ、マッサージをすることが大事です。
特にこれからの時期は身体が冷えてしまうのでお風呂に浸かるなどできるだけ温めるようにしましょう。
やっぱりダイエットのためのトレーニングでは有酸素運動が脂肪を燃焼するのでおすすめですね。
負荷をかけたものでも低い負荷で数をこなすと有酸素運動になるので良いです。
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
痩せたい人がいるのと同時に、
実は「太りたい人」もこの世の中にはいますよね。
私はパーソナルトレーナーになる前はかなり太っていたのでダイエットから始めました。
ただダイエットをして終わったわけではなく筋肉をつけるため、太ることもしました。
食べても太れない…
基礎代謝がいいから太れない…
胃が弱いため栄養が吸収できない…
筋肉が少ない…
など、いろんな理由、原因があると思います。
太る方法
・何回も食事をする！
1日3食よりも食べてはいけないと思っている人は多いと思います。
ただ同じ量を4〜5食に増やすわけではありません。
おにぎり、バナナ、プロテインといった軽食を食べてください。
お腹が減るタイミングを減らすようなイメージです。
・プロテインを飲む！
プロテインは手っ取り早く栄養を摂ることが出来ます。
体重を増やす専用のプロテインがあるので使用してみるといいですね。
・栄養をバランスよく食べる！
偏った食生活だと、太る人、痩せている人に分かれる傾向があります。
体重が増えない人は主食（ご飯、パン、麺類など）、乳製品（牛乳、チーズなど）が少ない人が多いようです。
バランスよく食べることが体重を増やすことにつながります。
自分にあったやり方を見つけると良いですね。
無理に食べてもストレスになるだけで、身体には良くないです。
続けるといつもと違う体調になるので、少しずつでも慣れていきましょう！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
激しい運動があまり好きではない人はいますよね？
そんな人におすすめなトレーニング方法があります！
スロートレーニング
低負荷でゆっくりとした動作で行うトレーニングです。
高重量でシャカシャカと勢いつけるのとは真逆です。
スロートレーニングは比較的、身体に優しいトレーニングです。
まず激しい運動をしなくて済むのが大きいですね。
激しい運動が好きではなくて、続かない人は多いと思います。
ゆっくりとした動作なので比較的楽にトレーニングが出来ます。
自重でも十分に負荷をかけることが出来ます。
いつもの回数の自重トレーニングをゆっくりとした動作でやることで通常より負荷をかけられます。
心臓への負担が少なく、安全に出来るのも特徴の一つです。
怪我や事故のリスクを減らして出来るため、リハビリのためのトレーニングにも使えます。
スロートレーニングのポイント
・フォームを意識する
ゆっくりな動作のため正しいフォームを意識しながらトレーニングをすることが必要です。
・呼吸を意識する
伸ばす動作では息を吐きながら行い、曲げる動作では息を吸いながらトレーニングをすると良いです。
・関節を固定しない
関節を曲げきらないこと、伸ばしきらないようにしましょう。
そうすることで低負荷でも負荷をかけることが出来ます。
スロートレーニングは様々なトレーニングで使うことが出来ます。
例えば腕立て伏せでは腕を伸ばしきらないようにしましょう。
スクワットでは完全にしゃがまないようにするような感じです。
スロートレーニングは安全に出来るため、女性でも高齢の方でもおすすめです。
気軽に始めてみてください！
それではまた。
こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。
今日はポッキープリッツの日ですね。
トレーニングすればポッキー、プリッツを食べても帳消しですね！
前回、スクワットを生活の中に取り入れる方法を紹介しました。
今回はスクワットの種類をいくつか紹介します。
・バランス力もつく！
「ワイドスタンススクワット」
足を肩幅よりも広げて行うスクワットです。
バランスが取る必要があります。
・ノーマルより負荷をかけられる！
「スプリットスクワット」
両足を前後に開いて、前足に重心がかかるように背筋は伸ばしながら腰をおとすスクワットです。
・負荷を自由にどんどん増やせる！
「ダンベルスクワット」
ダンベルを手に持ってスクワットをします。
ダンベルの重さによって負荷が変わるので自由に変えられます。
・瞬発力、ジャンプ力がつく！
「ジャンピングスクワット」
台の上や段差の上にジャンプして、腰を落とします。
ポイントは手を使わず、思いっきりジャンプすることです。
瞬発力、ジャンプ力も鍛えることが出来ます。
スクワットの種類はまだまだあります。
自分の目的別で行うと良いですね。
スクワットは奥が深いです！
前回の記事
https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2020/11/blog-post_11.html
スクワットについての過去記事
https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2020/11/blog-post_8.html
それではまた。
