【ジム】JOY FIT ジョイフィットのここがすごい！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

引用：https://joyfit.jp/aojoy/

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ジムと言ってもたくさん種類がありますよね。

これからたくさんある中の一つを紹介していこうと思います。

＜JOY FIT ジョイフィット＞

ジムの人気ランキングの上位に入るぐらい良いジムです。

全国に300店舗以上あるのでどこに行ってもジムに通うことができるのはとても便利ですよね。

営業時間は朝6時〜夜0時と長いので好きな時間にほぼ好きな時間に行くことが出来ます。

月額は6,980円～8,980円となっております。

魅力の一つとしてあるのが無料で受けることのできる「100日チャレンジプログラム」です。

体組成測定

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カウンセリング

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コースを選択（シェイプアップ、筋力アップ、健康増進）

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運動メニュー作成

上記のサイクルを全23プログラムを通して繰り返します。

ジムのトレーニングマシンの使い方が分かるようになり、自身で運動メニューを作れるようになります。

ここまで出来るプログラムが無料はすごいですよね。

活用すると良いですね！

他にも豊富なプログラムがあるのでいろいろ自分で見つけて楽しんでトレーニングができるようにしたら良いですね。

それではまた。

【プロテインヨーグルト】 格好良いプロテインを飲んでイカした筋肉にしよう！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

2021年1月は早いもので終わりますね。

あっという間に過ぎていてびっくりです。

社会人になってから時間が経つのが早いように感じます。

今朝は「森永乳業 PROP プロテインヨーグルト プレーン味」を飲みました。

たまに飲むヨーグルが飲みたくなるのでコンビニで買いました。

190gと量もいい感じで朝食にとてもバッチリでした！

味はさらさら系の飲むヨーグルトで飲みやすかったです。

さらさらしているのでトレーニング後にも飲みやすいと思いました。

トレーニング後に飲めるかは結構重要ですもんね。

しかも1本でたんぱく質を10gも摂取できるのでめちゃくちゃいいです。

価格も税抜き139円と安いです。

何より黒と青のパッケージが格好良いのもポイント高いですよね！

ストローをさして片手で飲めます。

何かしながらでもサクッと飲めますね。

それではまた。

【ランニング】 犬と一緒にランニング！継続できる！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

実家に久しぶりに帰りました。

犬を飼っているので犬の散歩をしました。

とてものどかで気分が良かったです！

こんなに美味しい空気のところで毎日ランニングできたら最高だろうなと思いながら歩いていました。

ランニングをしている人の中には犬を飼っている人はいますよね？

犬と一緒にランニングをするのも良いなと思いました。

犬の散歩とトレーニングの同時にできたら楽ですよね。

一人でランニングするより誰かとランニングした方が楽しいですよね。

それが飼い犬だとしたらより良いですね。

ただ犬の散歩の方がメインなので自分のランニングに合わせてはいけないのは要注意ですね。

もしランニングをしていて犬が疲れてしまったら、漫画の範馬刃牙のようにおぶって走るしかないですね笑

飼い犬とランニングができたら自然と継続することになるのでとても良いですよね。

自分だけの問題ではないので犬のためにも走ろうとなったら絶対続きますしね！

それではまた。

【ジムの決め方】 何をみてジムを決めている！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

今日は朝からジムに行って夜にもジムに行きました。

ほとんどジムにいるんじゃないかと思うぐらいです笑

ジムに通っている人は何を見てそこのジムに通うと決めたでしょうか？

もしかしたらあまり考えずに選んでいる人もいるかもしれないですね。

私はジムを決めるポイントは決めています。

・ジムにいる人を見る！

同じ店舗は一つとしてないため、ジムにいるスタッフ、来ている人を見ます。

スタッフの対応が良いか悪いかは重要ですね。

そのため一回必ず体験します。

・家からの距離！

家から通える距離かどうかは大事ですね。

近いとありがたいですが、生活の導線にあるとより良いですね。

自転車で行くことが多いので駐輪場があるかないかも大事ですね。

・何時から何時まで営業か！

24時間営業だと最強ですね。

24時間でなくてもトレーニングする時間と被っているかを見ますね。

ジムにこれから行こうと思っている方は参考にしていただけたらと思います！

こだわるポイントは人それぞれだと思うのですが、一番は自分の目で見て決めたものがいいと思うので一度足を運んでみてください。

それではまた。

【プロテイン】 明治ザバスココア風味200ml飲んでみた！サッと飲める！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

引用：明治-ザバス-SAVAS-ミルクプロテイン-200ml

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

今日は異常に寒くて凍えながらランニングをしていました。

走り出したら身体がポカポカしてくるので気にならなかったですが、休憩したらすぐに寒くなりますね。

明治が販売しているザバスのミルクプロテイン脂肪0 ココア風味を飲みました。

今更ですがココア味ではなくココア風味なんですね笑

実際にココアが入っているわけではないのでココアの効果はないということですね。

久しぶりにココア風味を飲みました。

一番初めにプロテインを飲んだ味がココア風味でした。

味はすっきりとしていて甘いので十分おやつ感覚で飲むことができます。

満腹感もあるのもいいですね。

200mlと量は少なめでサッと飲めるので時間がないときはいいですね。

コンビニに売っているのでタンパク質を欲しているときに税抜き140円で買えます。

他の味も色々試してみようと思います。

プロテインを飲む楽しみのために筋トレをやるのもいいかもですね！

それではまた。

【ダイエット】 サウナスーツを着て汗をたくさんかこう！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

最近、お菓子を食べすぎて少し太ってしまいました。

食欲に負けてしまうことが多いので自制しようと思う今日この頃です笑

さて、ダイエットで「サウナスーツ」を着て痩せるイメージありますよね。

よくある間違いでサウナスーツを着て汗をかくことで体重が減ったような気になるだけです。

脂肪が落ちているわけではありません。

サウナスーツの効果

・基礎代謝が上がる！

サウナスーツを着て運動することで体温が上がり、身体を冷やすために汗を出します。

基礎代謝を上げることがダイエット効果につながります。

・むくみ解消できる！

汗をかくことで体内の余分な水分を排出することができます。

また老廃物も排出することができますので、デトックス効果もあります。

サウナスーツを着てランニングなどの有酸素運動をしている時は脱水症状にならないようにしっかり水分補給をしましょう。

発汗する量と逆に水分補給する両方に差があるためサウナスーツを使う前後の体重は気にする必要がないのでダイエットしている人は体重を測る時間に気をつけましょう。

サウナスーツを使ってより体重を落としやすい身体作りをしましょう！

それではまた。

【ダイエット】 ローソンの「ブランパン」とても人気！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

引用：https://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/1418753_4665.html

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ダイエットに最適なパンがあることを知っていますか？

たくさんパンがある中で

ローソンの「ブランパン」がおすすめです！

テレビで紹介されるなど人気のパンです。

低糖質パンとして有名で2012年から発売されています。

食物繊維も摂取することができるのが特徴です。

2個入りとパッと食べやすいです。

1個あたり　65カロリー　糖質2.2g　乳酸菌50億個

価格も税込で125円と安いです。

ブランパンのみの味に飽きてきたらアレンジが可能です。

野菜を挟んだりすると味を変えて楽しむことができます。

ローソン ブランパンのアレンジレシピ

https://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/1406891_4665.html

ダイエットをしている人はローソンのブランパンを食事に取り入れると良いですね。

朝昼晩と食べることができるので手軽でいいです！

それではまた。

【朝食】 野菜をそのまま食べるより「スムージー」が良い！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

みなさんは朝食は何を食べていますか？

最近、私はフルグラが多いです。

パッと食べれて量も変えられるので手軽で気に入っています。

身体を鍛えている人は健康に気を使っていますよね。

今回は朝食に良いとされている「スムージー」についてです。

野菜をそのまま食べるよりもスムージーにして飲む方が栄養を取れます。

ミキサー1個あれば家で簡単にスムージーは作れますよね。

今はコンビニやスーパーでもスムージーは売っているのでそれでも十分です。

ダイエットしている人はスムージーを飲むのも効果的です。

一つ気を付ける点はタンパク質をとることです。

タンパク質は豆乳、豆腐、ギリシャヨーグルトでとることができるのでスムージーに混ぜるのもありです。

スムージーを飲む前に白湯を飲むと良いとされています。

朝起きていきなり飲むより、白湯を飲むことで冷えた内臓を暖めて消化を良くします。

朝からお洒落にスムージーを飲んでテンションを上げていきましょう！

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 腰への負担が少ない「レッグプレス」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

最近、布団から出られないことが多くなってきました。

早く動き出したい気持ちはあるのですが、なかなか厳しくなってきました。

早めに起きて部屋を暖めておくと起きやすくなりました！

今回は「レッグプレス」

下半身全般を鍛えることができるトレーニングマシンです。

鍛えることができる筋肉は

大臀筋（お尻）

ハムストリングス （太ももの裏）

大腿四頭筋（太ももの前）

内転筋（股関節周り）

下腿三頭筋（ふくらはぎ）

レッグプレスのポイント

・膝は完全に伸ばしきらない！

完全に伸ばしてしまうと膝の関節に負荷がかかり、痛めてしまう恐れがあります。

伸ばしきらないと途中な感じがするので少し辛いですが、気をつけましょう。

・背中はぴったりくっつける！

背中を離してしまうと上半身に力が入ってしまうことがあるのでくっつけるといいです。

また腰への負担が減ります。

・足のポジションを変える！

基本的には肩幅の広さで足を開きます。

以下のようにポジションを変えることで負荷が変わっていきます。

低い位置：大腿四頭筋

高い位置：大臀筋

広めにする：内転筋

狭くする：大腿四頭筋

レッグプレスはスクワットよりも腰への負担が少ないのでいいですね。

筋トレをしている人で腰を痛める方は多いのでジムにあったらぜひ使いましょう！

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 広背筋、僧帽筋を鍛えるなら「ロープーリーロウ」 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

気づけばこの投稿で150回目です！

初めて投稿数を見ました！

遅すぎますよね笑

さて今回は「ロープーリーロウ」です。

広背筋、僧帽筋の筋肉を鍛えることのできるトレーニングマシンです。

でかい背中を手に入れたい人にはおすすめのトレーニングマシンですね。

ロープーリーロウの使い方のポイント

・上体は動かさない！

後方に少し傾けるぐらいがちょうどいいです。

前のめりや倒しすぎたりしないように上体は固定しましょう。

・脇をしめる！

脇をしめることで背中を使うことができます。

疲れてくると脇が開いてしまうことがあるので気をつけましょう。

・肩甲骨を寄せて背中を意識する！

肩甲骨を使うことで広背筋、僧帽筋を使うことができます。

腕の力ではなく、背中に意識を向けましょう。

150回もロープーリーロウをやったら大変なことになりますね笑

焦らずゆっくりとした動作でじわじわと筋肉に負荷をかけていきましょう！

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 プレスダウンで上腕三頭筋をいじめよう！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ジムに行ってムキムキになりたい人は大体、腕を太くしたい人が多いですよね。

太く見せるための筋肉の一つとしては上腕三頭筋を鍛えたいですね。

ジムにある「プレスダウン」を使って上腕三頭筋に負荷をかけていきましょう。

プレスダウンの使い方のポイント

・動作はゆっくりと！

動きはバーを下に押していき、元の位置に戻す動作になります。

下に押していく時は重りの重量によって負荷が上にかかります。

逆に元の位置に戻す際は重りによって自動で戻ってしまうので、勢いに任せることなくゆっくりと戻しましょう。

・少し前に身体を傾ける！

少し前に身体を傾けることで腰にかかる負担を減らすことができます。

立った状態でのトレーニングになるため自然と腰を使ってしまうのでそうならないように意識しましょう。

・バーは手首に近い位置で握る！

手の先のあたりで握ってしまうと負荷が分散してしまいます。

そのため親指の付け根に近いところで握るといいです。

上腕三頭筋を鍛えるにはとても効果的なマシンなのでガンガン使っていきましょう！

それではまた。

【自宅トレーニング必見】 家でトレーニングするなら持っておきたいトレーニング器具！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

最近、家で筋トレやっていますか〜？

正月明けてから私は少しサボり気味になっています。

やらねば！と思うのですが、寒くて身体が動かないことが多々あります笑

さて今回は家で使える有能なトレーニング器具です。

その名は「ディップスタンド」です。

一見、ただのガードレールみたいに見えますが、かなり有能です。

鍛えられる箇所は全身です。

基本的に自重トレーニングになります。

使い方は本当にいろいろあります。

腕だけで身体を持ち上げることができますし、斜め懸垂も可能です。

足上げで腹筋を鍛えることができます。

鍛えるだけではなく、ストレッチにも使えます。

例えば足を引っ掛けて伸ばしたりできます。

汎用性が高いトレーニング器具であることは間違いないですし、そんなに場所を取らないのもいいです。

自宅に一個あってもいいかもしれませんね。

それではまた。

【ジム初級者必見】 なぜジムに行くのに恥ずかしい…？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

ジムに初めてきた人を見てジムに行き始めたことを思い出しました。

初めはジムに行ってトレーニングをするのが恥ずかしいと思っていました。

意外と当時の私と同じようにジムに行くのが恥ずかしいと思っている人は多いのではないでしょうか？

ムキムキの人が多いと思っていたので太っていることに恥ずかしさを感じていました。

行き始めて分かったのですが、意外と普通の体型の人が多くて太っていることを気にすることはなかったです。

マシンの使い方、ジムのルールが間違っていて怒られてしまうのではないかと思っていました。

実際に行ってみるとジムにいるスタッフやパーソナルトレーナーをつければ問題ありませんでした。

どんな服装で行けばいいのか…

ガチガチのメーカーのトレーニングウェアで行くと目立ちますよね。

目立ちたくない人は普通のTシャツ、短パンが無難なのでお勧めですね。

そもそもトレーニング中は集中している人が多いので人の目を気にする必要がありません。

こうしてみるとジムに行くのに恥ずかしがることはないですね。

ジムに行くのに躊躇っている人は一歩踏み出して行ってみてください！

それではまた。

【冷え性の人必見】 冷えてきたなと思ったらこれをやる！！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

まだまだ寒い時期は続きますね。

建物の中は暖房の効き具合によって、暑いところや寒いところがあって温度調整が難しいですよね。

冷え性の人はじっとしていると身体が冷えてきますよね。

身体を動かさない時間が続くと冷えてきます。

特に手足の先が冷えてしまう人が多いですよね。

冷える原因は筋肉がこわばってしまって血液が流れにくくなるからです。

根本的には筋肉量を増やすことが改善に繋がります。

具体的にはふくらはぎの筋肉を鍛えるのが良いです。

血液を循環させる機能を持っているのがふくらはぎで、しっかりと動かすことが冷え性に効果的です。

つま先立ちでかかとを上げ下げするストレッチが良いです。

かかとを下げきらないように行うのがポイントです。

立った状態でも座った状態でも出来ます。

シンプルに足と手を揉みほぐすのも良いです。

ピンポイントでほぐすことができるのでより血液が巡ります。

ストレッチと揉みほぐすのが出来ない時はグーパーするだけでも改善できます。

普段からストレッチや運動をして筋肉量を増やして、身体を動かす習慣をつけましょう！

それではまた。

【筋トレ初級者必見】 何歳からでも遅くない！運動！筋トレ！トレーニング！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

2021年になり、もうこんなに歳をとったんだなと思います。

歳をとってからトレーニングをすることを考えるときついですね。

よく言われますが、30歳以降は何もしないと筋肉は衰えていく一方です。

身体のどこかが悪くなってトレーニングをすることが難しくなってしまう恐れがあります。

年齢とともに筋肉をつけにくくなっていきます。

若い頃は3日でついた筋肉が1週間かかったりします。

体力的にもきついですよね。

なので普段から運動をする習慣があると最高ですよね！

運動する習慣といってもなかなかできないですよね。

普段の生活の中で身体を意識的に動かせれるといいです。

例えば、

　一駅分歩く

　階段を積極的に使う

　電車で出来るだけ立つ

などいろいろあると思います。

ちょっとしたことですが、何事も積み重ねと継続は大事ですよね。

ふと思いついた時でもやってみてください。

最後に人はみんな「今」が一番若いです。

元気な今のうちに運動する習慣をつけて身体作りをしましょう！

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 運動後にオレンジジュースがおすすめ！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

寒いと暖かい飲み物が飲みたくなりますね。

私はコーヒーが好きでよく飲んでいます。

甘い飲み物ではオレンジジュースを飲むことが多いです。

「オレンジジュース」は運動後に良い効果があるため飲んでいます。

オレンジジュースにはクエン酸、ビタミンCが含まれています。

クエン酸には疲労回復を早めてくれる効果があります。

筋トレをしていると乳酸が溜まってこれ以上動かすのは無理となる状態になりますよね。

クエン酸は乳酸を除くことができるため、疲労を回復が見込めます。

ビタミンCにはストレスを軽減してくれたり、疲労回復の効果があります。

オレンジジュースといっても種類がありますよね。

果汁100％が良いのですが、その中でも濃縮果汁還元とストレートの2種類があります。

濃縮果汁還元は果汁を絞って低温で保存したものですが、ストレートは加熱をしていないので栄養素が失われにくいです。

効果が出るのは濃縮果汁還元より果汁100％ストレートがいいです。

飲むタイミングはすぐにエネルギーになるのでトレーニング、運動後がおすすめです。

オレンジやみかんをそのまま食べても良いです。

小腹が空いた時にもおすすめですね。

こたつの上にあるみかんを食べてエネルギー補給をしましょう！笑

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 筋肉をピクピクさせたい！「意識」することが大事 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

身体を鍛えていると周りの人にどんな感じか見せてと言われることがあります。

鍛えている人あるあるですよね。

そういうときは服まで脱がなくても筋肉を動かすだけでも良いですよね。

お笑い芸人のなかやまきんに君のネタのように大胸筋をピクピクできたら嬉しいですよね笑

さすがにあそこまで動かせるようになったら服の上から見ただけで分かります。

マッチョを目指している人は大胸筋を鍛えますよね。

鍛えている中で動かせるようになったら一つステージが上がったような気持ちになります。

そもそも筋肉を動かせるようになる仕組みがあります。

マインドマッスルコネクションという筋肉と意識をつなげるようなものがあります。

マインドマッスルコネクションが強くなることで意識的に筋肉を動かせるようになります。

筋肉を意識することの大事さは以下の記事でも書いてます。

https://miyukipersonaltrainer.blogspot.com/2020/08/blog-post_63.html

意識した先に筋肉と連動して動かせるようになるので、筋肉をピクピクと動かせるようになりたい人は「意識」することに集中すると良いですね！

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 水泳で有酸素運動と無酸素運動の両方をしよう♪ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

有酸素運動のできる種類はいくつかありますよね。

ランニング、水泳、自転車など。

その中で水泳だけ水中の運動ですよね。

私は小学生の時に水泳を習っていたことがあって、泳ぐは好きでたまにですがプールに行きます。

プールに行きたい人はジムと併設されている施設が一番良いですよね。

水泳はいくつか良い効果があるので紹介します！

水泳の効果

・有酸素運動と無酸素運動の両方が出来る！

長時間で泳ぐと有酸素運動になります。

短距離を全速力で泳ぐと無酸素運動になります。

泳ぎ方によって両方できるのが良いです。

・全身が鍛えられる！

全身を満遍なく使うことが出来ます。

クロールや平泳ぎといった種目ごとで、使う筋肉が違うので楽しいです。

・ダイエット効果がある！

全身を使って、有酸素運動が出来るので基礎代謝が上がりダイエット効果があります。

水の中ですが、かなり汗をかくので消費カロリーは大きいです。

人からの視線があるのでより頑張ろうと思うところも良いです。

女性で水泳を趣味にしている人はいますよね。

特に年齢関係なく出来るのが良いです。

久しぶりにプールに行って泳いでみるとハマるかもしれませんね。

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 筋トレとチョコレートは相性が良い！？ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

無性に甘いものを食べたくなるときありませんか？

私はたまにあって、そういうときは我慢せずに食べてしまいます。

甘党の人は我慢できないですよね笑

我慢できなくても実はチョコレートは筋トレに良い効果があります。

イメージ的に良くない感じがしますよね。

食べるタイミングは筋トレ前が良いとされています。

チョコレートにはカフェイン、ポリフェノール、エピカテキンが含まれています。

カフェインによって集中力が高まります。

よしやるぞ！ってなるので良いですよね。

ポリフェノールは身体の酸化を防ぐことができます。

疲労回復の効果もあります。

エピカテキンには筋肉の成長を助けてくれる効果があります。

筋肉つけたい人には嬉しいですよね！

これだけチョコレートに良い効果があるとたくさん食べたくなりますよね。

でもやっぱり食べ過ぎは良くないです。

逆効果になってしまうことがあるので、2〜3カケラぐらいがちょうど良いですね。

食べるとしてもカカオ70％以上のチョコレートがおすすめです。

ミルクが入っていると効果が薄くなってしまうので出来るだけ甘くないカカオが多いチョコレートが良いです。

それではまた。

【筋トレ初級者〜上級者必見】 寒くて外に出れないときこそランニングマシーンを使う！ 〜パーソナルトレーナーみゆき〜

こんにちは。パーソナルトレーナーみゆきです。

駒沢大学が駅伝で優勝しましたね。

あの大逆転はすごかったですね！

実際に駅伝に出ている選手の走りを見たことがあるのですがめちゃくちゃ早いです。

一般人とは比べものにならないです！

あそこまで走れるようになれたら楽しいですよね。

ただ今の冬の時期に外にランニングに行くのは億劫になりますよね。

そういう時こそ「ランニングマシーン」です。

屋内で走ることが出来るので外の天気や気温に左右されることがないです。

負荷を自由に変えることが出来ます。

また足にかかる負担が少なく済むのも良いです。

景色が変わらないことで飽きてしまうことがありますよね。

そんなときは音楽、動画を聴きながら見ながらでもトレーニングが出来るため飽きずに走れます！

すぐに飽きてしまう人でも飽きさせない努力をすれば長時間走ることは可能です。

自分なりに気分が上がるものを探せるといいですね。

何キロ走ったのか、何分走ったのかなど明確な数字を測ることが出来るため、自身の成長を見ることが出来るのもいいところです。

いつも走っていたけど寒くなってから走らなくなった人はいますよね。

ジムに行ってランニングマシンを使って継続しましょう！

それではまた。